道家功法:甩手功

道医  2023-09-14 10:00:54

甩手功可以调理很多疾病,对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。以下是此套功法的练习方法。

 〔第一式〕

1.两脚平行站立与肩同宽,脚趾及足跟抓压地面。

2.两臂伸直自然下垂、五指并拢,掌心向后。

3.小腹内收,提缩肛门,腰背拔直(勿挺胸),上体放松,注重下身,意念中保持上轻下重。大小腿肌肉处于紧张状态。

4.两眼平视远处一固定目标,排除杂念,注意力集中在两手与两脚,默数甩手次数。

5.两臂伸直同时向前后摇甩。向前甩不必用力,不可过高。臂与身体夹角在30度左右。向后甩要用力,臂与身体成60度左右。这时借肌肉的反作用力,使两手自然向前弹回。

道家功法:甩手功

6.重复甩手动作,由少到多,从500次逐渐增加至2000次(约40分钟)。为了增进健康,每天练两次(每次练600-1000次);为了疗病,则要加倍。

这一功法除活动机体,使气血流通,增强消化力以外,并同时治疗肩臂风湿性疼痛,改善身体各脏器的功能。

〔第二式〕

1.站立姿势同第一式,要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的时候,头与上体同时向左后方转动,右手甩向左前方拍击骶骨部(臂部正后方);左手甩向右后方,以手背击右臂上部。两眼向左后方看。

3.回转上体向右后方转动,左手甩向右前方拍击骶部,右手甩向左后方以手背拍击左臂上部。左右交互甩拍20次。

4.头与上体同时向左转,右手用力甩向左方拍击腰椎部,左手用力甩向后方,以手背拍击右腰背部;再回转上体向右,左手甩向右前方拍击右腰椎部,右手甩向左后方,以手背击左腰部。左右交互甩拍20次

5.上体向左转,右手拍左胸椎部,左手背拍右腰背部;再回转向右,左手拍右胸椎部,右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。

6.同上,左转,右手拍左肩胛骨,左手拍腰背正中;反之,左手拍右朽胛骨,右手拍腰背正中。左右20次。

7.同上,左转,右手拍左颈后部,左手背拍腰背正中;向右转,左手拍右颈后部,右手背拍腰背正中部。左右20次。

8.甩手时头的转动叫摇天柱,上体转动称转辘轳。从下到上(骶、腰、胸、肩、颈)五部分,各进行两次约需5分钟。

 这一功法对增强脏腑功能有明显作用。

〔第三式〕

1.站立姿势同第一式

2.两眼向前看,上体正直,闭嘴,以鼻孔自然呼吸,舌尖轻抵上腭。

3.两手臂伸直,掌心向前(拇指朝外),用力使双臂同时向上甩过头顶,足跟随之提起。

4.两手从头顶甩下来要保持直臂握拳,足尖提起,以足跟站立;同时提缩肛门。

5.要求甩手动作要快些,足跟、足尖与手的上下配合协调一致,注意肛门提缩。一上一下为一次,始做30次,逐渐增加到100次(约需4分钟)

此功法可增强腿部力量。

甩手功简介:

甩手功是道家强身治病、安乐延年的功法。1960年代流行于台湾和香港等华人社会。甩手功见诸于文字者,以萧天石1963年在其主编《真本易筋经、秘本洗髓经》中较早提及。

《甩手十九诀》记载:“上宜虚,下宜实。头宜悬,口宜垂。齿宜叩,舌宜抵,津宜嚥。胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜实,跨宜松,肛宜提,跟宜石,趾宜抓”。〈甩手歌诀〉四段:(一)内中提。(二)展开连绵摇关节,活络舒筋浊气沉,虚实变换利开合,气贯四肢百脉行。(三)两脚踏实肩下沉,上三下七有重心,能去头重脚轻病,精气充沛体轻灵。(四)甩手治病啥原因,胜似推拿与金针,气脉不通起百病,心平气和病难侵。

甩手功的特点是“上虚下实”,动作柔和,精神集中,两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态(如高血压、头部发热、四肢冰冷),使下部坚固、上身轻松,疾病自去。修道人入门时多传此功,做为袪病治病与强健身心之用。

练功要领是身体站直,两脚伸直,脚趾用力抓住地上,两脚伸开与肩同宽,两臂同方向前后摆动,向后用点气力,向前不用力,由堕力自行摆回。练功调身,对防治疾病颇见效用,但仍须注意要领和视症状调整练功次数。练功时以平甩为准,但因师承或练功经验,也有采高甩、低甩者,因人而异。

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