少林内劲一指禅教程

道医  2023-09-14 10:00:07

“内劲一指禅”功法,是我国福建少林寺特有的练功术,是少林七十二艺绝技之一,少林寺的看家功夫。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实,成为武术界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅林静功,而是一派包括动功、静功、竞技、技击等功法的独特门户。“内劲一指禅”功法繁多,训练方法奇特。训练中虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后顺序要求特别严格。它能疏通经络、调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年,精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法,功底随时间而深厚,不仅可以“外气内收”积蓄“内劲”,而且可以“内气外放”为患者导引治病。本功法的“外放气”,对骨伤科、神经科、内科等疑难杂症均有良好的疗效。

热身法 动作简单,节奏明快,姿势潇洒,舒展大方。在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调、配合呼吸,做到既不松软飘浮,又不僵硬呆板,而是灵活自然、轻松自如;目视前方,炯炯有神,周身充满力量;下步有力,敦实像苍松,显示出很沉稳的气度。

 1.摇膀子——摇丹田

预备姿势:直立,先将右脚向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外侧,掌心向前,手指并拢;左手掌心向上,放于左腰际;头颈正直,目视前方。(图1)

动作:右臂向前上方绕环至肩上时,掌心外翻向后,同时转腰,带动手臂继续向后下方绕环,经体侧复原。(图2)手臂成车轮状旋转一圈为一次,做20次。右侧做完后再做左侧,要求同上,做完了恢复直立。

要求:动作时手臂要伸直,速度先慢后快;目视前方,上身保持正直,勿前俯后仰;腿保持弓步,重心要平稳,脚跟不抬起,自然呼吸。

功用:打开“气门”——极泉穴、章门穴、京门穴,接收宇宙相应“信息”,活利关节,疏通手三阴、手三阳经络,对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。

 2.摩肩——摩丹田

预备姿势:直立,两脚分开,与肩同宽,平行站立,重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲,身体向左转体90°。右肩下沉,右臂自然下垂于两膝之间;五指松直,拇指朝内,掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧,掌心朝外;左肩高于右肩,头颈正直,目视前方。(图3)

动作:右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状),屈肘过头顶到最大限度,顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动,右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处,掌心向外,同时左肩下沉,向右转体至最大限度。左手臂沿左腿后侧下行,再前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间。(图4)再似右臂同样上提,并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习,左右各做20次,恢复直立。

要求:动作时注意保持头、颈、脊柱中正,目视前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动,但脚不移动,自然呼吸,手上提、下行时动作要协调。

功用:活动六大关节,故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通,对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用,还能内练五脏——又叫练“内五行”(即肝、心、脾、肺、肾)。即通过腰部及各个关节的转动,内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩,对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。

 3.猫洗脸——转丹田

预备姿势:直立,左脚向前方跨出半步,成左前虚步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰为轴,转腰带动右肩向左转90°。右手掌心向内,手指朝上,距左“太阳穴”10厘米处成保护状。左手掌心向内并屈肘向后方拉足,护于左腰际,头颈正直,目视前方。(图5)

动作:以腰为轴,转腰带动右肩向右转动90°,右掌随势下行似“猫洗脸”状,经左胸腹划弧至右腰际,右肘向后方拉足成三角形,手心向内成护腰状。同时左肩亦随之向右,左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳穴”10厘米处。(图6)两手像“猫洗脸”似地频频在左右面部及胸腹成圆形轮番转动10次。换成右前虚步再做10次恢复直立。

要求:动作时注意保持上身正直,上虚下实。以腰带肩,肩随腰转,手随肩转,收腹提肛,目视前方,自然呼吸。

功用:本节动作对内脏的按摩作用同“摩肩”。转丹田仿生于“猫洗脸”,可活动带脉,同时对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治作用。

本动作柔中寓刚,刚柔相济,用于技击则有防身进敌之功。

4.鹰爪恨天无环——压丹田

预备姿势:直立。 少林内劲一指禅教程

动作:右脚向前跨半步,屈膝,同时右手五指并拢,经右耳侧向上将臂举直,使右肋全部张开,似手风琴样地拉足。左手掌心向下,随势置于右肘下做保护势,同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是:开吸合呼、升吸降呼。(图7)接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳,直线向下猛拉至拳与肩平,好似抓住“天的环”把天拉下来一样,肋骨此时就像手风琴似地合拢。同时两腿用力蹬直,挺胸,顶住上面向下的压力,使内脏受到上下两个力的挤压作用,左手护右肋,并用口迅速呼气有声。(图8)

要求:手臂上举要尽量伸直,下拉时要迅速有力,动作要清楚,不能拖泥带水,动作过程中身体要保持正直,目视前方。右手右脚做完后再换左手左脚,重复交替进行,左右各做7次后恢复直立。

功用:锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气,使膈肌得到大幅度运动,从而扩大肺活量,增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力,并对减肥(皮下脂肪)有成效,对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意:高血压和内脏下垂患者禁忌。

5.野马奔槽——提丹田

预备姿势:成立正势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步。两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身倾向出腿方向,目视正前方。(图9)

动作:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰。(图10)两臂继续下行,两手由掌变拳,经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后,靠近左手腕处与鼻平。头颈直正,目视正前方。(图11)做完7次后换右脚在前,再做7次,而后恢复直立。

要求:在两臂向后拉至最大限度时,前腿要蹬直,与上身、头颈在一直线上。冲拳后,头颈、躯干与后腿成一直线。

功用:加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等有疗效。

通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引,以提升中气,同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。

注意:高血压患者禁忌。 少林内劲一指禅教程

6.扁担——拉丹田

预备姿势:直立,左脚向前跨出半步,两脚尖朝前,重心在两脚之间,两手臂自然下垂。

动作:向右转体90°,掌心向上,两臂向上成侧平举(扁担式),左臂在前,右臂在后,转颈,目视右手劳宫穴。(图12)两手翻掌向下划弧,下落于大腿两侧,重心下降并随势屈膝,向左转体至最大限度,随即直立,两臂平举,掌心向上,右臂在前,左臂在后,并转颈目视左手劳宫穴。做完10次后,换右脚在前,再做10次,然后恢复直立。

要求:两脚站立要稳实,转动时脚不要移动。动作要缓慢、协调、柔和,上身转动要以腰为轴,头随上身转动。两臂前后平举一定要像“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平。两臂不能横举像门闩,或高举过肩,或低垂倾斜。头颈一定要转动目视后掌劳宫穴,自然呼吸。

功用:颈椎、腰椎为人之枢纽,经常练习本节转腰回顾动作,可使督脉、任脉、带脉通畅,脊柱灵活,增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而展臂扩胸及两腿的屈伸,可增强上下肢肌肉的弹性,使血压降低,所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。

7.搓草绳——搓丹田

预备姿势:成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,左手掌心向上,置于左膝上,右手合于左手上,手指松直,头颈、腰、背均自然放松。(图13)

动作:收腹提气,右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上,同时用鼻吸气。(图14)接着右手用内劲再沿原路下搓复原,同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍,做完7遍后,换右脚在前,再做7遍,然后恢复直立。

要求:上提时上身随势向侧后转动、扩胸,手尽量上提至肩上,前腿随势伸直,后腿略屈。下搓后,上身和两腿随之恢复原势,上下搓动时两脚均不得移动,一提一搓走内劲,气贯五指,呼吸要细、匀、深、长。

功用:本节动作又称“吐纳功”,一提一搓走内劲,有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸,吐尽浊气,纳入清气,故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能,提高血液的含氧量,保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应,进而可消除脑部的淤血现象,振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰,不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼,而且可以提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者,可多练本节动作。对于长期伏案工作的脑力劳动者,尤为适宜。

8.乌牛摆头——曲丹田

预备姿势:直立,左脚向左侧横跨一大步,重心在两腿之间,目视前方,右臂屈肘,前臂上举,掌心向右,手背靠腮,左手手心向下护档。(图15)

动作:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,上身向右侧下方倾倒至最大限度,吐气。(图16)随后立直身体,同时吸气,右手经胸前换成护裆掌,左手经胸前向面部划弧,掌心向左,手背贴近左腮。重心左移,上身向左侧下方倾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。(同图16,惟方向相反)如此左右交替各做7次恢复直立。

要求:上身侧屈时,不要前俯后仰,头颈、躯干与腿成“拱形”曲线,目视前方,自然呼吸。

注意:高血压、心脏病患者禁忌。 少林内劲一指禅教程

功用:本动作较大幅度地左右侧弯运动,不仅可以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼,而且还可以调理任脉。腰为肾之府,肾主腰腿,故本动作有外健腰腿,内固肝肾之功。

9.磨豆腐——磨丹田

预备姿势:成立正姿势站立,右脚向前跨出一步,成右前弓步,右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10厘米处,左手置于左胯旁,掌心向下,头颈正直,目视右手外劳宫。(图17)

动作:右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前。(图18、19)腰随势转动,先向外转再向内转各划圆5次。换手、换脚后同上再各做5次,然后恢复直立。

要求:全身放松,动作要缓慢、柔和,上下协调,呼吸自然。划圆时手平带脉,做到圆、大、松、平,目视外劳宫。

功用:本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳及沟通、接收大地相应信息之功效。也是为实现外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目之一。可单独在花木丛中或空气清新之地反复做,持之以恒者,必将受益无穷。

热身法整套动作锻炼至此,周身会微微出汗,掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感,神清目明,筋骨柔软,关节灵活,实为全身气机通畅之征,从而为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”创造了良好的条件。 少林内劲一指禅教程

马步站桩功

是本功法的基础,练好本节非常重要。

预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。(图1)

起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;(图2)翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;(图3)翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。(图4)

 站桩要领:

1.两脚分开与肩同宽;

2.两脚尖内扣10°左右;

3.十趾抓地,但不要过分用力;

4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;

5.收腹、提肛;

6.圆档、松腰、松胯;

7.含胸拔背;

8.虚领顶劲;

9.舌舐上腭;

10.目视前方;

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;

12.百会与会阴的连线垂直于地面;

13.虚腋;

14.沉肩坠肘;

15.前臂与地面平行;

16.两前臂互相平行;

17.中指伸直与前臂成一直线;

18.手掌成瓦状;

19.手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形;

20.上虚下实,面带微笑,自然呼吸;

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静,不要意守,不要将其它功法的概念加入本功法,强调动作姿势的准确;

22.要做到三个稳:起势稳,站桩稳,收功稳。

要求:每次站桩的时间不少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,爆发力越大)。 少林内劲一指禅教程

扳指(趾)法 既是本功法的一大特色,也是其关键所在。

练功中,在马步站桩10~20分钟后,按照“2、4、1、5、3”的顺序(图5-9),有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时,体内会有温煦之感,手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动,身体不自主地前俯后仰的微动,甚至剧烈地震动,并感到有一股热流在体内循环,周流不息。坚持练功3~6个月者,不仅能祛除疾病,体力大增,而且会变得思维敏捷,精力充沛。

第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法);

起势:继马步站桩10~20分钟后开始扳指。 少林内劲一指禅教程

扳指顺序:食指→无名指→拇指→小指→中指。扳指要领:两手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此时脚趾也同时放松),屈食指掌指关节(指间

关节伸直)慢慢地压下食指;停1.5~2分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1~2秒钟后,再用此方法依次扳动各指(图5-9)。五指均扳过一次为一遍,如有时间,可连续扳3遍或5遍,再继续马步站桩5分钟左右,即可做收势,或做后面的动功。

要求:不要多扳、少扳和错扳;手指压下和扳起的速度要缓慢,以免发生意外;板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾;如有头晕现象,做收势后休息片刻,喝点热水即可消失。

第二套扳指(趾)法:

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同,只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数:拇指,连续扳动3次;中指,连续扳动5次;小指,连续扳动3次;食指,连续扳动7次;无名指,连续扳动9;中指,再扳动1次。

扳指时间:每扳动一次手指的时间约15秒,即手指扳下,时间为10秒;手指复原,时间为3~5秒。

马步桩动功 少林内劲一指禅教程

动功又称“内劲站桩功”,是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。强调动作姿势的准确,讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达到气血并练、劲气并练、表里并练,使气力倍增,促进全身经络通畅,气血调和,阴阳平衡。主要练能量的贮存和释放,增强双手外气内收、内气外放的功能。

第一节 双臂揽月

预备姿势:继马步站桩姿势。

动作:屈肘,两小臂收向胸前,离体约10厘米,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相平行,上下相距约10厘米;掌心朝下,手指成梯形;右手劳宫穴对准左臂的曲池穴,左手的外劳宫对准右臂的少海穴(图1)。揽月5~10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅——谓之“拉气”(图2);略停1~3秒钟,然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

要求:不要耸肩缩颈,拇指不得指向胸部,揽月时自然呼吸,拉动时开吸合呼;拉开后,两臂不伸直,两合谷穴相对。

功理:通过劳宫穴作用于曲池和少海二穴,使两臂的经气互相渗透,气血贯通,从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行,并调节其平衡。

第二节 十字手

预备姿势:继双臂揽月,直立,双肘下落,两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”,上缺口平天突穴(图3)。

动作:十趾抓地,收腹提气,腿部发力推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出,将劲、气推运至十指末梢,推到尽头(图4);然后放松,将手收回胸前。十字手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为一遍,做7遍。

要求:力发于根,自下而上节节贯通;前推时用七分劲,填背;收回时带三分劲,坐背;前推时不要耸肩缩颈,头颈切忌用力,以免血压升高。

功理:两臂用内劲尽量前推时,背部肌肉、韧带受到牵拉,脊髓也随之上升,劲、气由下而上贯通督脉;放松收回时,劲、气仍循督脉而回。这样,一紧一松,久练之则劲气相随,气大力粗,督脉自然通畅。

第三节 抱球

预备姿势:继十字手后恢复马步站桩姿势。

动作:两手距胸腹约10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下;左手在下,平神阙穴,翻掌朝上;两手劳宫穴相对成抱球状(图5)。抱球5~10分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手向上拉至平百会穴,左手向下至“会阴”穴(图6)——谓之“拉气”;到位后停1~3秒再缓缓地合拢至肚脐前,两手相距约10厘米——谓之“压气”,停1~3秒后再拉,如此反复拉压7次。

要求:姿势同马步站桩时要求,右手拇指不得指向胸部,抱球时自然呼吸,拉动时开吸合呼。

功理:两手劳宫穴相对在体前成抱球状,两掌心可有明显的相斥或相吸(因人而异)的气感,当两手在胸腹前上下拉动时,则导引三焦之气贯穿带脉,作用于任脉的承浆、天突、膻中、中腕、神阙、关元等穴,而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进心肾相交、水火相济,并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。 少林内劲一指禅教程

第四节 丹凤朝阳

预备姿势:继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待发势(图7)。

动作:右手拇指分开,另四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指,用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下(图8),向左手方向划弧,在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对(图9),停2~3秒钟,然后返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰际仍成待发势。左手动作同上,一左一右各做1次为1遍,共做7遍。

要求:前推时收腹提气用顶劲,同时用口呼气,收手时用鼻吸气,头颈正直,忌用力,目视前方。

功理:手前推时,劲气由脏腑而出,内气外放,经手三阳经而达掌指;收手时则外气内收,经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大,内外气的交换循环大大增强,久练之则气大力粗。

 第五节 仙人指路

预备姿势:当“丹凤朝阳”预备姿势同(见图7)。

动作:两手拇指分开,另四指并拢;掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松,翻掌向下(图10),蓄劲而收回腰际(图11),再恢复原待发势。做7遍。

要求:推手时劲气的走向是以脚为根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。推手时呼气,收手时吸气,头颈忌用力,目视前方。

功理:本桩势是将全身的劲气运至双手,经手三阳经而发,由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力,更重要的是加强双手内外气的交换,增大气量,达到能双手发气的目的。

第六节 力劈华山

预备姿势:左脚向左横跨一大步,重心在两脚之间;两手腕交叉于胸前约10厘米处,上缺口对天突穴,指尖朝上(图12)。

动作:手指朝上,用内劲向上举起,直插云霄,双臂伸直(图13),同时吸气;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图14),同时呼气,略停1~3秒,双手保持手指朝下,不可打弯,直线缓缓向上,肘打弯,提至胸前,同时吸气;直腰,两手松直,指尖朝上,恢复预备姿势,同时呼气。做7遍。

要求:下劈时腿要挺直,劈下后不低头,目视前方。

功理:本动作劲发于腰部,力运四肢末梢,气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。

注意:高血压、心脏病患者忌用力过猛。 少林内劲一指禅教程

第七节 海底捞月、怀中抱月

预备姿势:同“力劈华山”的预备姿势(图12)。

动作:两手掌心朝前,成拉幕状缓缓向左右水平分开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”(图15),同时吸气;松腕,手指朝下,弯腰,缓缓下落捞月(海底捞月),屈腕,指尖相对(图16)。同时呼气,向上捞起,上身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状,缓缓端起至胸前——怀中抱月,同时吸气(图17);两手交叉于胸前,同时呼气,重复预备姿势。反复做7遍。

要求:弯腰捞月时两腿要挺直,不低头,目视前方;上身随势而起时,要垂肩坠肘,颈部不僵直。

功理:海底捞月,气贯掌指,蓄劲待发;向上捞起,则锻炼腰背,通手六经脉,并可提升“中气”,对内脏下垂疾患有一定疗效。

第八节 霸王举鼎

预备姿势:继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(图17)

动作:接上式,两手缓缓上托至锁骨处后,小臂内旋,翻掌向上,拇指分开,另四指并拢,中指相对,用内劲徐徐上举,腰、腿、臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状(图18),同时吸气;随即两臂放松,从两侧缓缓下落——“八卦圈”,同时呼气;当两臂落至与肩平时坐腕,运劲外撑成“大字桩”(图15),同时吸气;停1~3秒钟,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气,做7遍。

要求:上举时臂要挺紧,并保持指端相对。成大字桩时,要收腹挺胸,两腿夹紧,劲往下沉至脚心,上肢用多大力,下肢也用多大力。

功理:双手托起上举,则导引气在胸腹中运行,以升举阳气,充养髓海,调理三焦。

注:第七、八两节通常合在一起练习。 少林内劲一指禅教程

调气功

第一节 拉气

预备姿势:两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约10厘米处,劳宫穴相对,成抱球状;左手在下,平神阙穴,掌心朝上;右手在上,掌心朝下,和右手相距约10厘米(图19)。

动作:滚气。左手在里向内、向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动(图20),滚至右手心向上,并和神阙穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两劳宫穴相对。

拉气:左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1~3秒(图21)。

压气:两手按原路线缓缓合拢,恢复抱球状。

然后再滚气、拉气、压气,要领同上。左右各做1次为1遍,做3~5遍。

要求:两手成斜对角拉开,并始终保持掌心相对;拉开时吸气,合拢时呼气。

功理:久练之则手掌“气感”日益增强,蓄积内气,导至掌指,即能内气外放,为人治病。 少林内劲一指禅教程

第二节 转气

预备姿势:同“拉气”预备姿势(图19)。

动作:右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手向下成“按地势”,两手再用力上下推按到尽头,同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图22);向左体侧弯腰,找开气门——谓之“转气”(图23)。放松,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”,同时呼气。两臂转至与肩平时,掌指上翘90度,用力向左右平推,气贯“大陵”穴,同时吸气——谓之“大字桩”(图24)。放松,同时呼气,“八卦圈”——右手向下转,左手向上转,成左手托天、右手按地势;向右体侧弯腰——“转气”,再放松,直腰,“八卦圈”——左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,左右用力推成“大字桩”。做3~5遍。

功理:调整阴阳,练气、练力。久练之自能运气外放。

六、收势

接“转气”结束时的“大字桩”收势(图25)。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向头上方划弧,左脚向右脚靠拢,同时吸气;掌心向下,经头前慢慢下落,同时呼气,导气至“涌泉”穴(图26)。提手、落手反复做3遍,恢复直立。 少林内劲一指禅教程

要求:1.收势是防偏、纠偏的基本方法,因此,每次练功完毕,都必须认真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势,在结束时先将左脚收回,手心向上从两侧提起至与肩平,然后再按上述动作做即可。

2.两手内收时,手心不可对着耳朵。

七、压气——雷声

动作:做完收势后,左脚向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,收服提气,发出一声短促有力的“咦”字声(图27);随即全身用劲,两脚用力抓地,后腿猛蹬起,瞪眼,直颈,大有怒发冲冠、排山倒海之势,其形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样,表现出一股神威。

作用:每次练功完毕,大喊一声“咦”,不仅有先声夺人之感,表示练功完毕还有余力——振奋精神,更重要的是使五脏六腑震撼一下,从而避免有气阻、气塞现象留在体内,以防止出偏差,同时,这也是“内练一口气”。

少林气功内劲一指禅热身法每天锻练多少次为宜

少林气功内劲一指禅热身法每天锻练1-2次为宜。少林气功内劲和一指禅热身法属于比较高强度的锻炼方式,初学者如果过度锻炼,可能会导致身体疲劳、受伤或其他不适症状。初学者每天锻炼1-2次,每次时长不宜过长,以避免过度疲劳和受伤。

一指禅是什么意思

“一指禅”的全称是少林内劲一指禅,它是我国福建南少林寺的镇寺之宝,在战争年代时寺庙被毁,传人流落民间,六七十年代由阙阿水老师在上海传出,八十年代后由王瑞亭老师发扬光大。
一指禅是少林七十二绝技之一,据《少林拳谱》记载,少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功,又称三十六外功、三十六内功,均为少林寺秘传,但并无详细的文字记载,现在我们所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。
内劲一指禅是少林独有的练功术,兼具静功与动功的特点,历经数百年的提炼、充实,现在已经成为了武术界推祟的上乘功法。

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