龟息养生功

道医  2023-09-14 09:59:56

龟息养生功隶属于仿生气功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调(调身、调息、调心)的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。

本功法可整套进行练习,也可分节进行锻炼,可按次数练习,可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,练功应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。 龟息养生功

一、操作技术

龟息养生功有四节正功,其中每一节动作操作一次,完整练习一遍的时间应不少于10分钟。

第一节 俯仰食气

1.调身

①盘坐于床或地毯,上身直立,两手分开自然按于两膝,掌心向下,两目注视前方。(图1)

②含胸拔背,下颏回收,颈项后突,上拔。(图2)

③上体前俯,头部平于两膝,而后像小勺舀水似地引颈前伸,上体徐徐抬起。(图3)

④恢复盘坐姿势。(图1)

2.调息

动作①时吸气。

动作②-③时屏息。

动作④时呼气。

3.调心

动作①消除杂念,入静,犹如龟鳖在海洋中憩息。

动作②-③专注于动作和姿势,意念要淡,想象清气随着脊柱的运动,通畅经脉气血,循环不息。

4.操作提示

练习时动作宜缓慢,并反复俯伸,循序渐进,调息时适度而止,不可硬憋,练习结束后,散步片刻。

第二节 神龟出水

1.调身:俯卧位,面枕床或地毯上。

①头微低,目视前方,下颌置于枕上,两手自然放置于头部两侧前方,掌心向下,两腿自然伸直,间距与肩同宽。(图4)

②两手轻按于两肩前,徐徐抬头,凝视前方。(图5)

③两臂撑起,以腰背发力,上身向后舒展,引颈前伸,上体也逐渐随之抬起,腹部紧贴床或地毯,双目极力向上远眺。(图6)

④待不能支撑时,恢复动作①姿势。

图4(正位) 图4(侧位)

图5(正位) 图5(侧位)

图6(正位) 图6(侧位)

2.调息

动作①时吸气。

动作②-③时屏息。

动作④时呼气。

3.调心

动作①时入静,意守虚空。

动作②-③时神意专注于动作,神韵如龟,形松意充。

4.操作提示

练习时动作缓慢,注意力集中,调息时适度而止,不可硬憋。

 第三节 侧俯卧息

1.调身:侧俯卧位,面枕床或地毯上。

①右侧俯卧位,左髋微曲,目视前方,两上肢胸前交叉,右手掌心向上,左手掌心向下,两腿自然屈曲。(图7)

②右侧俯卧位,右肘屈曲,掌心向上置于耳前,中指至玉枕穴,左臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部,右腿微屈,左腿屈曲与躯干成直角(90度),目视左膝。(图8)

③仰卧位,目视上方,两手自然置于身体两侧,掌心向上,右腿向上弯曲,左腿盘坐屈曲,右脚背钩贴于左腿委中或承山穴上,以自我舒适为度。(图9)

④左侧俯卧位,左肘屈曲,掌心向上置于耳前,中指至玉枕穴,右臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部,右腿微屈,右腿屈曲与躯干成直角(90度),目视右膝。(图10)

⑤仰卧位,目视上方,两手自然置于身体两侧,掌心向上,左腿向上弯曲,右腿盘坐屈曲,左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上,以自我舒适为度。(图11)

⑥恢复动作①姿势。(图7)2.调息

动作①时自然呼吸。

动作②-⑤时屏息,但每转换下个动作时均自然呼吸。

动作⑥时自然呼吸。 龟息养生功

3.调心

动作①时入静,意守虚空。

动作②-⑥时以意念引清气入经脉,布膻中入中丹田,散络心包,灌注气海入下丹田,并遍属三焦,使浊气从两手十指、手掌心、两足十趾及足掌心排出。

4.操作提示

练习时需循序渐进,调息时适度而止,不可硬憋。

第四节 俯息蛰藏

1.调身:俯卧位,面枕床或地毯。

①头微低,目视前方,下颌置于枕上,两手自然放置于头部两侧前方,掌心向下,两腿自然伸直,间距与肩同宽。(图12)

②全身放松,右面部贴于枕上,左髋微屈,左腿屈曲与躯干成钝角(120度左右)。(图13)

③全身放松,左面部贴于枕上,右髋微屈,右腿屈曲与躯干成钝角(120度左右)。(图14)

④恢复动作①姿势。(图12)

2. 调息

动作①时吸气。

动作②-③时屏息。

动作④时呼气。

3.调心

动作①-④时心静意定,专心听息,渐达闻似不闻,恍恍惚惚,自然形合于气,气合于神,神融且和,达到形气神三位一体,进入龟之蛰藏伏气状态。

4.操作提示

操作此式时注意力集中于听息,调息时适度而止,不可硬憋。

 二、辨证施功

龟息养生功用于疾病的治疗与康复,可按照藏象学说与经络学说辨证施功,练习全部功法或重点练习其中一两节,每日可练2~5次,每次不少于10分钟,3个月为一个疗程。

1.俯仰食气 龟息养生功

具有温中健脾,温补肾阳的作用,可用于脾阳虚之腹胀纳少,腹痛喜温喜按,畏寒肢冷,大便溏薄清稀,或肢体困重,或周身浮肿,小便不利。也可用于肾阳虚之腰膝酸软而痛、畏寒肢冷、面色苍白、畏寒肢冷、五更泻泄、浮肿、心悸、咳喘。

慢性肾炎、肝硬化、溃疡性结肠炎、消化性溃疡等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

2.神龟出水

具有养阴润肺,滋补肾阴的作用,可用于肺阴虚之干咳无痰、或痰少而粘、口燥咽干、形体消瘦、午后潮热、五心烦热、盗汗、颧红、甚则痰中带血、声音嘶哑;也可用于肾阴虚之腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、溲黄便干。

肺癌术后及放化疗、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、特发性肺(间质)纤维化等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

3.侧俯卧息

具有疏肝理气、活血通脉的作用。可用于肝郁气滞之两胁胀痛、胸闷、纳差、时欲太息、急躁易怒;也可用于心脉痹阻之心悸怔仲、心胸憋闷疼痛、痛引肩背内臂,时发时止。

肝硬化、冠心病等疾病,凡见上述症状者可参照使用

4.俯息蛰藏

具有益肺健脾补肾的作用。可用于肺气虚之咳嗽无力、痰液清稀、短气自汗、声音低怯、时寒时热,平素易于感冒、面白;也可用于脾气虚之饮食减少,食后胃脘不舒、倦怠乏力、大便溏薄、面色萎黄;还可用于肾气虚之神疲乏力、腰膝酸软、小便频数而清、白带清稀。

慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、特发性肺(间质)纤维化、慢性肾炎等疾病,凡见上述症状者可参照使用

三、病证举例

1.喘病(慢性阻塞性肺疾病)

(1)养阴润肺,练龟息养生功第二节10遍。

(2)益肺健脾补肾,练龟息养生功第四节10遍。

2.胸痹(冠心病)

活血通脉,练龟息养生功第三节20遍。

3.水肿(慢性肾炎)

温中健脾,温补肾阳,练龟息养生功第一节、第四节各10遍。

4.肺积(肺癌术后及放化疗)

养阴润肺,滋补肾阴,练龟息养生功第一节、第二节各20遍,第三节、第四节各10遍,至微汗出为宜。

5.胁痛(慢性病毒性肝炎)

(1)疏肝理气,练龟息养生功第一节10遍。

(2)活血通络,练龟息养生功第三节10遍。

四、参考文献

[1] 刘天君.中医气功学[M].北京:中国中医药出版社,2010

[2] 章文春,胡素敏.中医名家养生智慧[M].北京:化学工业出版社,2009

[3] 丁光迪.诸病源候论养生方导引法研究[M].南京:南京中医学院,1993

[4] 中国中医药学会.中医内科常见病诊疗指南[M].北京:中国中医药出版社,2008

[5] 周仲瑛.中医内科学[M].北京:中国中医药出版社,2008

[6] 王明著.抱朴子内篇校释(增订本)[M].北京:中华书局, 1985 【编辑:迟昊】

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