刘贵珍内养功的练习方法

道医  2023-09-12 16:09:37

内养功是以吐纳为主的防治疾病、保健养生的优秀功法,明末清初流传于民间。20世纪40年代经刘贵珍先生挖掘、整理并应用于临床。该功法分静功和动功两种练习形式,“形气神合”贯穿于功法始终。停闭呼吸(亦称为“不平衡式呼吸法”)和意念的配合是锻炼的重点。呼吸停闭、气沉丹田、默念字句、舌体起落,具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。其初级静功和中极静功的练习内容如下。

刘贵珍内养功的练习方法

一、操作技术

内养功初级静功包括3种姿势、2种呼吸方法和5种意念松静的形式;中级静功增加了4种姿势、3种停闭呼吸方法和4种意守内容。要求形体放松、呼吸调和、心神恬静。起到培补元气、平衡阴阳、协调脏腑功能的作用。每个功时以30~60分钟为标准。>>>延伸阅读:刘贵珍《气功疗法实践》

(一)初级静功:松静筑基法

1,调身

仰卧式、靠坐式、松静站立式。

(1)仰卧式:①脸向上仰卧于床上,枕头的高低以舒适为标准;②两手轻松自然置于身体两侧或双手相迭置于中脘部;③两腿舒伸,脚跟并拢,脚尖自然分开;④鼻吸鼻呼,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰。

(2)靠坐式:①靠坐在沙发或床上,颈部和腰部须垫实,不可悬空;②双手轻松置于沙发扶手上或两手相握放于丹田部位;③两腿自然屈曲或舒伸,双眼轻闭,鼻吸鼻呼。

(3)松静站立式:①两脚平行分开与肩同宽,两膝微曲,松腰松胯,收腹敛臀;②松肩虚腋,两臂在身体两侧自然下垂,指尖朝下;③下颔微内收,百会穴朝天;④两眼轻闭,鼻吸鼻呼。

2,调息

首先采用自然呼吸,逐步过渡到腹式呼吸,并配合呼吸默念“静”字诀和“松”字诀,以达到相对入静和放松的目的。为练习中级功停闭呼吸打下基础。

(1)自然呼吸:即不改变平时的呼吸运动形式,顺其自然。

(2)腹式呼吸:有两种形式。①随吸气腹部隆起,随呼气腹部下落为顺腹式;②随吸气胸部充盈扩张,腹部下落凹陷,随呼气胸部还原,而腹部充盈隆起为逆腹式。

3,调心

有活位意守和定位意守两种练习形式。

(1)活位意守:即意守的部位可根据需要灵活多变,可以是点、段、面、轴、部位、整体等,并配合开降、聚降、升降、开合、聚散等五种“松静”的形式进行练习。

①开降法:配合吸气意想从肌体(部位)的中心点或中心轴由里向外打开,同时默念“静”字诀,使自己尽快安静、平静下来;配合呼气意想从上向下松降,同时默念“松”字诀,并体会松的感觉和效应。

②聚降法:配合吸气意想清新能量之气向肌体(部位)的中心点或中心轴积聚,呼气由上向下松降。余同上。

③升降法:如进行整体练习,即配合吸气由足部向上升至膻中部位高度,配合呼气由头顶百会向足部松降。如进行特殊部位练习,即配合吸气从此部位的底线高度象顶线高度上升,呼气时从顶线高度向底线高度松降。余与上同。

④开合法:即配合吸气意想由肌体(部位)的中心点或中心轴向外打开,配合呼气意想向中心点或中心轴松合(意合体松)。余与上同。

⑤聚散法:即配合吸气意想清新能量之气向体内(部位)中心点或中心轴积聚,配合呼气意想浊气、病气散泻出去,肌体随之而放松。

以上方法根据需要选择练习10~15分钟后,采取定位意守的方法进行养气。

(2)定位意守:即丹田意守,以气海穴为中心,如同自己拳头大小的区域,上缘为神阙穴,下缘为关元穴,设在小腹内。轻轻意守5~10分钟。养形,养神,培补元气。

4,操作提示

(1)不论顺腹式还是逆腹式,不可为追求腹部的起落或呼吸的深长而勉强延长呼吸,以免出现不适。

(2)不论是活位意守还是定位意守,均应做到似守非守。

(3)初级静功可为中极功练习打下快速放松、快速入静的基础,同时可做为预备功、矫正功进行应用。针对一些疾病亦可做为正功来进行应用。

(二)中级静功:吐纳停闭息调法

1,调身

在初级静功姿势的基础上,增加侧卧式、尾高位式、平坐式和壮式。

(1)侧卧式:有左右之分,多以右侧卧为主。①向右侧卧于床上,头的高低用枕调节,以舒适为标准;②上身在保持自然生理曲度的基础上,呈含胸拔背状;③右臂自然屈曲,五指舒伸,掌心向上,置于脸前枕上,距脸一拳左右,左臂自然伸直,掌心向下,放于同侧髋上;④右腿自然舒伸,两膝相迭,左腿屈曲成120度;⑤双目轻闭或微露一线之光,鼻吸鼻呼。左侧卧与其姿势相同,四肢体位相反。

(2)尾高位式:①在仰卧式基础上,将臀下用物垫高10厘米左右;②亦可两腿屈曲,两脚向臀部收回并平行分开与肩同宽,两膝相靠,成一立体三角形。

(3)平坐式:①平坐在没有靠背的櫈子上,两脚平行分开与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲成90度;②松肩垂肘,两手掌心向下自然放于两大腿上;③胸微内含,脊背自然竖起,下颔内收,百会穴朝天;④鼻吸鼻呼,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰。

(4)壮式:①脸向上仰卧于床上,枕头垫高到25~30厘米左右,肩背随之垫实而呈一坡形;②两手掌心向内贴于两大腿的外侧,③两腿舒伸,两脚并拢,脚尖上跷。

2,调息

包括停闭呼吸和与其相配合的舌体起落、默念字句三部分内容。

(1)停闭呼吸:软呼吸法、硬呼吸法、双补法。亦称不平衡式呼吸法,辨证练习,以调整体内阴阳失衡的现象。

①软呼吸法(滋阴法):其运动形式为吸呼停。先行吸气,随之将气徐徐呼出,呼毕再行一定时间的闭气。

②硬呼吸法(补阳法):其运动形式为吸停呼。先行吸气,然后进行一定时间的闭气,再将气徐徐呼出。

③双补法:其呼吸运动形式为吸停

吸呼。先吸少量的气,即行一定时间的闭气,然后再行吸气,最后徐徐呼出。

(2)舌体起落与停闭呼吸的配合:舌体起落又称为“舌动”,伴随停闭呼吸进行舌舐上腭的起落运动。

①舌动与软呼吸法的配合,即吸气时舌舐上腭,呼气时舌体落下,停闭时舌落下不动。

②舌动与硬呼吸法的配合:吸气时舌舐上腭,停闭时舌舐上腭不动,呼气时舌落下。

③舌动与双补法的配合:吸气即舌舐上腭,直至呼气时舌落下。

(3)默念字句与停闭呼吸的配合:配合停闭呼吸选择美好的、有利于身心健康的词或字句用意默念。先由3个字开始,待呼吸柔顺细深长后,逐渐增加字数,以不超过9个字为宜。不论默念字数多少,均以一吸一呼各念一个字,其余的字在停闭时默念。

①默念与软呼吸法配合:吸气默念第一个字,呼气默念第二个字,停闭默念剩余的字。

②默念与硬呼吸法的配合:吸气默念第一个字,停闭默念中间所有的字,呼气默念最后一个字。

③默念字句和双补法的配合:此法配合有多种形式,常用的以默念3个字为宜,即吸、停、吸各念1个字,呼气便徐徐呼出。

3,调心

在初级功基础上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守内容。

(1)意守丹田:与初级静功同。

(2)意守膻中:意念轻守两乳之间的膻中穴。

(3)意守涌泉:意守两足涌泉穴,或闭目默想大足趾的形象。

(4)意守外景:意守体外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。

(5)养丹田气:练功将结束时,要停止默念和舌动,将腹式停闭呼吸改为自然呼吸,轻守丹田。愉悦恬静,静养丹田真元之气5~10分钟后收功。整个功时约30~60分钟。

(6)收功:将两手搓热后浴面、摩腹、搓腰、和带脉等结束练功。

4,操作提示

(1)停闭呼吸、默念字句均要掌握好练习的火候,避免不当而产生不适现象。一旦出现憋气症状,即采用初级静功中的松静法予以调节矫正。

(2)舌动练习时,口腔内会产生大量的唾液,须平心静气徐徐咽下,用意念诱导送入丹田。

(3)无论意守何处,都应做到似守非守,绵绵若存,顺其自然。

(4)内养功练习,需将姿势、意守、舌动、默念、腹式停闭呼吸等内容协调统一起来,应循序渐进,逐一掌握。难以入静者先配合默念,消化不良者先配合舌动。两者均觉困难者,亦可单纯练习停闭呼吸。

二、辨证施功

内养功用于疾病的防治和康复,在辨证施功上,重点掌握停闭呼吸和意念(守)的辨证应用。关于姿势的选择除侧卧式应以右侧卧为主(胃黏膜脱垂症者除外)和针对脏器下垂选择尾高式及练功后期增加壮式外,其它姿势均可根据爱好或条件、环境进行选择。每次练功30~60分钟,每日3~5次,3个月为1个疗程。

1,调息

(1)软呼吸法:又称滋阴法,具有滋阴潜阳的作用。适合于肝阳上亢、肾阴不足所致的头痛目眩,心肾阴伤所致的胸闷疼痛、心悸盗汗、心烦不寐、耳鸣健忘,热邪犯胃,或胃阴亏虚所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘结;燥邪伤肺,肺阴亏虚所致的咳嗽胸痛、潮热盗汗等症(高血压、冠心病、心脏神经官能症、慢性萎缩性胃炎、肺结核、慢性支气管炎等见上述症状者均可参照使用)。

(2)硬呼吸法:又称补阳法,具有扶阳固本的作用。适于脾肾阳虚所致的腹痛泄泻、形寒肢冷、腰膝酸软、困倦乏力;肺气虚弱,气机升降失司所致的咳喘、形神疲惫、面色无华;心阳不足,鼓动无力所致的胸闷疼痛、心悸、畏寒神倦等症(胃及十二指肠球部溃疡、胃下垂、慢性胃炎,慢性支气管炎、心动过缓、冠心病心绞痛、胸膜炎、心肌炎、血压偏低等见上述症状者均可参照使用)。

(3)双补法:具有气血双补的作用。气血不足、心神失养所致的抑郁寡欢、心悸少寐、神疲纳差、面色不华;气血亏虚所致的眩晕、面色咣白、少气无力;脾胃虚弱、气血化源不足所致的肢体萎软、食少腹胀、气短面浮,气血亏虚所致的便秘等症(抑郁症、贫血、心律失常、神经官能症、慢性肝炎、初期肝硬化等见上述症状者均可参照使用)。

(4)舌动法:具有生津止渴、补益脾胃、清降心火的作用。适用于口干少津,烦渴多饮,纳呆、食欲不振、脘腹胀满、舌红苔黄、心烦不寐等症。

(5)默念字句法:具有宁心除虑、以一念代万念、心身共调的作用。针对心神不宁、紧张、不易放松,脾运失健、胃肠蠕动迟缓、消化不良,气血两亏、四肢倦怠、体虚乏力,肝气不舒、气滞胸胁、满闷胀痛等症,选择默念相应的字诀以达到建立良性的条件反射、形神合一的目的。

 2,调心辨证

(1)开降法:具有开窍穴、通经络、平肝潜阳、化痰降逆的作用。可用于气滞血瘀,窍道阻塞而出现的疼痛;或肝阳偏亢、上扰清窍而出现的头痛眩晕、烦躁易怒、睡眠不宁,或脾失健运,痰浊中阻而出现的胸脘痞闷、食少呕恶等症。

(2)聚降法:具有补虚降逆的作用。可用于虚实兼杂之病症,如脾胃虚寒,胃脘胀而不舒,遇郁怒肝气犯胃而加重,呕吐吞酸,嗳气频繁等症。

(3)升降法:具有升清降浊、培补元气的作用。可用于四肢逆冷、手足不温;中阳不振、气血不足、脏器下垂等症。

(4)开合法:具有协调脏腑、活跃气机的作用。可用于脾胃运化功能失常,导致水谷不能化为精微,停痰留饮、积于中脘等症。

(5)聚散法:具有气攻病灶、散瘀化结的作用。可用于气滞血瘀所造成的不通和疼痛。

(6)丹田法:具有培补真元之气的作用。是功法练习的主要意守部位。

(7)膻中法:具有宽胸理气、止咳定喘、调理心肺的作用。女子练功多守此部位,可防治乳腺炎、缺乳症,月经期可避免经期延长、经量过多的现象。

(8)涌泉法:具有补益肝肾、清热降火、开郁的作用。可用于肝阳上亢之头痛头晕(血压偏高)、心悸、失眠、咽喉肿痛。亦可用于意守火候容易偏重者。

(9)外景法:具有开郁散结、调节情志的作用。适于杂念纷纭、精神紧张、抑郁寡欢、不容易守内景者。

三、病证举例

(一)胃脘痛(消化性溃疡)

1,温中健脾、和胃止痛。取仰卧式和右侧卧式交替,选中脘开合硬呼吸法练习15分钟,静守丹田5分钟。如此重复2~3遍为一个功时,每天练习2~4次。

2,疏肝理气、清热解郁。取内养功仰卧式和平坐式交替,选用膻中至足底开降软呼吸法练习。练功时间与次数与上同。

(二)咳嗽

1,清肺润燥、理肺通经。取内养功靠坐式和平坐式交替,选用膻中至手臂升降软呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。

2,健脾化痰、培土生金。取内养功右侧卧式和平坐式交替,选用中脘至足底聚降硬呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。

四、参考文献

1,刘贵珍,《气功疗法实践》,河北科技出版社,1982

2,刘天君,全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》[M],北京:中国中医药出版社,2012

我才15岁想练武术。内功。气功可以练什么。。。加练的方法

武术可以练内家拳,如太极形意八卦,关键是找个好师傅,内功的话那些内家拳就包括有了。你可以看下《逝去的武林》这本书,是一位已经去世的形意拳大师的回忆以及一些练拳的秘诀。气功的话可以练真气运行法(不过它不属于气功哦):
第一步
呼气注意心窝部(点击参见心窝部位置--巨阙穴) 1. 方法。做好练功准备,放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的同时,意念随呼气趋向心窝部。 2. 时间。如果要如期完成第一步的练习,在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话,每天固定时间练功,养成习惯,对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧,只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次,每次二十分钟。如认真操作,一个星期左右就可完成第一步的功候。 3. 反应。练功到三至五天,感到心窝部沉重,再往后,每呼气时,感觉到有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。有了真气的集中,就给第二步功打下了基础。 4. 效果。开始几天由于不习惯,姿势也不够准确,有的同志会感到头晕,腰背酸痛,呼吸也不自然,舌尖抵不住上腭等,这都是自然的现象。不要有顾虑,只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步
意息相随丹田趋(点击参见丹田部位--下丹田) 1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时,就可意息相随,自心窝部开始,呼气注意丹田,不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。 2. 时间。依法每天三次,每次二十五分钟或半个小时,十天左右就可以气沉丹田。 3. 效果。由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后,周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变,一般都感到食欲增进;大小便异常现象有程度不同的改善。
第三步
调息凝神守丹田 1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉,就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液,犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然,只将意念守在丹田部位,用文火温养。“少火生气”正是此义。 2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段,需要时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力。 3. 效果。由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。凡患有心火上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能,脾胃消化吸收能力增强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转,女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛,肝得滋荣。因此,在这一阶段,患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼,自然痊愈。
第四步
通督勿忘复勿助 1. 方法。原则上还是按照第三步操作,真气沿督脉上行的时候,意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来,不要用意念去导引。这就是勿助。 2. 时间。每天练功次数可适当增加,每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同,通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了,而且力量很猛,震动很大。有的人通督时间稍长,并且力量也不大。大多数在十天左右通督。 3. 效果。通督之后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,但不可有意追求,一呼一刻形成任督循环,养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下,才能感觉到“呼吸精气,独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓,大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状,都可得到改善。长期坚持,可以康复。因练功经络通畅,有些多年不愈的顽症也可霍然而愈,效果明显。一般情况表现为精力充沛,身体轻捷。
第五步
元神蓄力育生机 所谓元神,就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系,元神为体,识神为用。第四步功已通督脉,肾气不断灌溉脑髓,元神的力量不断得到补充。心主神明,心气上照于脑,才能发挥其全面的调节管制作用。 1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量,也可以意守头顶。可以灵活掌握,这叫“有欲观窍,无欲观妙”。 2. 时间。每天三次,或更多些,每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右,身体内的各种触动现象才能逐渐消失,只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。 3. 效果。根据身体的表现,尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明,大脑皮层的本能力量增强,内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色,功夫越深,表现的越明显活泼,对全身的生理生活机能调节就更好,真气也就更加充实,不断地补偿和增强身体的代谢机能,可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛,抗病免疫力就增强了,一般致病因素就可减少甚至避免,原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼,就可以达到身心健康、益寿延年的效用。 以上五步,是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中,由于每个人的体质不同,具体条件又不一样,所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此,练功时既要顺乎自然,灵活运用,不能刻意拘执;又要本着一定的要求,耐心求进,持之以恒,不可自由放任,实为成功之要诀。

多了你也不会看的,要是你感兴趣的话可以去它的官方网站看看,呵呵还有你可以去下面这个空间看看站桩的,有图片示范,因为再弄的话我想你看得眼都花了。

气功,内力与内功,真气的区别

气功:学会用意念指挥身体内气运转的方法。
内力:从内部结构发变化的力量。
内功:把内气集中在丹田里,用时由丹田气发出来的内气化成内劲的功夫。
真气:肾气,呼吸进来空气中的精气和食物中提取的精微气的总称。

内养功刘贵珍首先提出现在气功这一名字。后来被泛指以修炼和内气有点关系的功法都叫气功。

内力在物理的解释:当物体受压后,物体内部就产生一个反作用力,这叫内力。

内功:被作坊广泛认为是丹田功的同义词。所谓内炼一口气,外炼筋骨皮。这气就是指内功。

真气:维持生命的内气总称。中医就是:肾气(包括父母留下来的先天精气,维持生命的后天之气,传宗接代的精气),食物的宗气和空气的精气(主要是氧气)。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:15053971836@139.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

推荐文章
《易经》:读懂这三句话,人生没有怨言
2023-10-09
《易经》:读懂这三句话,人生没有怨言
《北京白云观庆贺上元九炁赐福天官圣诞》祈福法会通知
2023-10-10
《北京白云观庆贺上元九炁赐福天官圣诞》祈福法会通知
【视频】李信军道长《中华诗词》系列讲座第五课——诗仙李白
2023-10-10
【视频】李信军道长《中华诗词》系列讲座第五课——诗仙李白
《西游记》暗藏道家修炼的天机
2023-10-11
《西游记》暗藏道家修炼的天机
牛年12生肖适合靠什么翻身,机遇来啦!
2023-10-09
牛年12生肖适合靠什么翻身,机遇来啦!
腹泻、牙痛、便秘、反复感冒的中医“方子”,一味药就灵!
2023-10-09
腹泻、牙痛、便秘、反复感冒的中医“方子”,一味药就灵!
【文星高照金榜题名】北京白云观为全国高考学子祈福
2023-10-10
【文星高照金榜题名】北京白云观为全国高考学子祈福
图文速报|嗣汉天师府庚子年腊月廿三拜太岁法会圆满结束
2023-10-10
图文速报|嗣汉天师府庚子年腊月廿三拜太岁法会圆满结束
每天都在学“养生”,为何健康还是得不到改善?
2023-10-10
每天都在学“养生”,为何健康还是得不到改善?
青牛西出,紫气东来:《太上老君年谱要略》
2023-10-09
青牛西出,紫气东来:《太上老君年谱要略》