道家功法：内气与外气的概念

内气，一般指人体内的元气（营气、卫气、宗气与水谷之气），其中又有先天之气与后天之气的区别。如婴儿坠地之时，它体内之气，称为元气，婴儿出世之后，渐食五谷，长大成人，其体内之气，为后天之气。这里所说的内气是指人体经练功之后所得的真气。《内经》说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。"又说："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"。古人认为：真气是通过练功者用一种特殊的方法，采吸日精月华、天地精微之气与水谷之气相结合后修炼而成，藏于体内受意念支配的一种物质。修炼内气时；必须做到头脑虚静，无欲无求。意要静，意静了神思就能定，神定后气才能定，气定后精就定，精气神定而凝炼，三者结合为一，真气自然产生。经笔者多年修炼道家(经筋内丹功）（该功法已整理成书，人民体育出版社出版）的切实体验，内气是通过调身、调心、调息的不断锻炼，达到意念导引来控制气的聚、散及运行。实际上是一种自身调节，实现气在人体内循经络系统运行，使气机调和，达到强身健体，祛病延年的目的。当气功练到相当的程度时，一般都是在实现了打通任、督二脉，完成小周天、大周天的运行之后，内气充足旺盛时，才可能谈到“外气"的放发。

外气，就是人在气功状态时运用强烈的意念，将自己丹田内聚集的气，从身体的某一个穴位，或经络部位集中，而以强烈的意念将它发出体外，为他人治病。由此可见，内气是外气的基础。一个人如果没有内气，也就谈不上外气了。也可以说外气是内气在体外的表现。因此，习外气发放，必须首先要刻苦不断地修炼内气，只有炼到自己体内的内气由少到多，由分散到集中，从而充盈旺盛，并能按你的意念在体内的经络、穴位循行，才谈得上发放外气。不然不仅发不出外气，反而毁坏了自己的身体。

因为内气讲的是气沉丹田，气在丹田得到充实之后，才能健体强身，这是气功的共同要求，是最基本的不变的原则。它不外乎升"阴"搜"阳"。

“外阳"者，气聚一处（指丹田），用此真阳照彻内脏，有所谓"阳长阴消，年寿自高"之说。

医家与养生家都很重视"阳"的作用。古代的医家、养生家他们取名字，都喜欢带一个"阳"字，如汉代的魏伯阳、唐代的吕纯阳、宋代的张紫阳、马丹阳等，就表达了他们对"阳"的重视。

搜阳者，即人在气定神足之后，以意导气周流全身，即搜尽全身的“阴气"，借以通经活络，扶正祛邪，即所谓"阴尽阳变，百病消除"。

“外气内收”和“内气外放”的原理是什么？

主穴位作为人体内气与外气相互交流的渠道。

一、开通百会之术：第一个穴位的开通是最难的，但是一旦开通一个就能随意采收外气，化外气为内气，具有了雄厚的内气，进而可以轻松开通其它穴位。凝聚真气于丹田穴，其秘诀是手势的导引，一手从头部向下运动至腹，一手从下向上运动，同时意念腿部有两股头部有一股真气随着两手的运动而汇聚于丹田穴。

二、头顶收气法门：摆正身体，两手自然放在身体下方，全身放松，采用逆式呼吸，吸气时收腹，呼气时小腹微微隆起，反复进行.意念，吸气时，头顶上方有清蓝色的水或者五色祥云，从头顶百会穴进入，沿着中脉或者任脉流入胸部膻中穴，膻中穴涨满同时胸部微微隆起，呼气时，气或水从膻中穴沿中脉或任脉流入丹田，同时丹田涨满小腹涨满微微隆起。

三、开通劳宫之术：两手以手心劳宫穴相对相距一拳，意念凝聚于两面掌之间，两掌之间的距离慢慢拉大，再慢慢变小，两掌之间会有一股牵拉之力或排斥之力，次数越多越好。

四、两掌心收气法门：单掌收气法，左手前伸，用另一只手的食指和中指对左手心放气，在左手心左右各转三圈，再沿着左臂内侧划动至膻中穴，稍停再沿任脉向下运动至丹田穴，意念隋着右手的划动外气从左手劳宫穴进入左臂沿着三阴脉进入膻中，再沿任脉进入丹田。

五、内气（精元之气），有意识、有目的集中循经运行指掌（或穴位、部位表体），运用发功的方法发出来，既是“外气”。通过患者经穴位和病灶，达到治病目的，这就是“外气发功治病”。

道家养生功法你都知道吗

道家养生功法你都知道吗

道家养生功法你都知道吗？现在人们衣食住行水准越来越高，所以都特别的小心自己身体的健康养生。由于这类方式不单单能健康养生，而且还能都保证，养生减肥，现在让我们来说说养生功里边的道家养生功法吧。

道家养生功法你都知道吗1

一、拍打头颈法

功效：此健身方法可防治头晕、头痛。

等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

二、踮脚健身法

功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

三、大呼大吸法

功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法，也是一个很有功效的道家养生功。

四、太乙站桩功

功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩能养生增肥，中桩能养生减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。

练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。

五、女性驻颜法

功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。

练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

道家养生功法你都知道吗2 一、敲打颈部法

作用：此健身方法可预防头昏、头疼。

等头顶部病症，有减缓头脑衰落、提高记忆力的功效。

训练方式：栖于桌椅上或站起，眼睛平视正前方，满身释放压力。随后抬起手臂，用两手掌另外敲打头颈，右手敲打左边头颈，左手敲打右边头颈。先从后颈刚开始，慢慢往上敲打，始终敲打到额头部，再从额头部往后面敲打，直至后头颈，那样不断敲打5～8 遍为一回。每天晨起与睡前可各做一回。

二、踮脚健身法

作用：这类方式合适在公司办公室长坐的人，能够减轻长坐或久站后的'腿部酸疼、困乏，推动腿部血夜流回，防止大隐静脉曲张。

训练方式：将脚后跟伸出，脚跟离路面约1 公分，随后用劲碰地，那样为1 次，1 s内不可超过1 次，30 次为1 组，歇息5～10 s。每一次锻练1～2 分钟，每日锻练3～5 次。要留意锻练时拉高脚跟不可以超出1 公分，不然不但不容易合理，反倒还会造成脚板的疲惫。

三、大呼大吸法

作用：它是这种以扩张肺功能主导的呼吸法，相近深吸气，能调转人体的内气，增强抵抗力和免疫能力，另外对一些特殊病种、疑难病均有必须的功效。

训练方式：大呼大吸法是这种古时候吐纳、导向法。实际的方式是用鼻用劲地呼吸，用口呼吸，或用鼻用劲的大呼大吸。规定每个吸一呼都尽可能延长性时间，并规定每个吸一呼都传出很大的响声，因此称之为大呼大吸法，都是1个很有作用的道家养生功。

四、太乙站桩功

作用：依据屈腿的水平有不一样功效：高桩能健康养生增胖，中桩能养生减肥，低桩练功。收势为两手交差放到身后（女士左手以内），用劲缩腹提肛，脚指头抠地，收拢全身肌肉，可预防严重便秘、痣疮。

训练方式：嘴巴抵上颚，提肛，两手抱圆放到胸口，两腿弯屈，调节吸气，呼吸时默念“静”，呼吸时默念“松”，坚持不懈三十分钟。

五、女士焕颜法

作用：常常那样做，能够让肌肤越来越光洁、滋养，对改善肤质难题很有协助。

训练方式：两手对搓，先慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸部，维持1 分钟，想像肌肤越来越光洁了， 再自内而外划圆，觉得要仿佛抚摩在绸缎上相同。另外以潜意识相互配合。

内家拳练气方法和呼吸方式与外家拳的有什么不同？我不想连错练成外家拳的外气，不想走弯路，我喜欢太极拳

楼主是想问腹式呼吸么？
1.深呼吸，长而缓慢。
2.鼻吸口呼。
3.可以一边站桩一边练，慢慢体会腹部鼓起，时间久了自然就形成腹式呼吸而不是胸式呼吸了。
另外要告诉楼主，不要对所谓内家趋之若鹜而把外家弃之如弊履。
内家外家既不矛盾，也不对立，而是要内外不分家，可以同时练，内家拳是内壮，强健五脏，修炼内气；外加拳外壮，使身体强健，修炼外形。一个强体一个强魄，正所谓内练一口气，外练筋骨皮，无所谓走弯路。
真正的太极拳技击高手，不仅习练内功，而且也有相应的力量训练，比如陈长兴，石锁，石墩，包括很重的器械都算是力量型训练。
太极拳一定要内外兼修，内外都不偏才能达到最好的技击和养生效果。

太极拳之“气”

?气?是一个重要而神秘的话题。我国传统医学及武术很早就提出了?气?的概念。现代科学也很重视?气?的研究。下面由我给您介绍一下关于：太极拳之?气?。

太极拳之?气?一、关于?气?

?气?在现代科学概念里就是气体，是物质三形态之一。地球有大气层，称为?空气?。地球上的一切生物，包括动物、植物、微生物，都要呼吸，进行气体交换，这是生命存在的不可少的条件。人呼吸是吸进氧气，呼出二氧化碳气。这种呼吸一刻也不能停止。人缺氧二、三分钟，大脑就会死亡。一切体育健身运动都十分重视呼吸，重视调整气息。我国古人很早就认识到呼吸对人体健康的极端重要性，称为?吐纳术?，成语为?吐故纳新?，专门练气的功夫??气功?，是传统医学与健身术的重要组成部分。在武术界有一句常说的谚语?内练一口气，外练筋骨皮?，可见?气?在传统武术中占有重要位置。做为拳术与健身术的太极拳自然也不例外。太极拳是有氧运动，也是气功。拳论里多处提到?气?，如?气沉丹田?、?以心行气?、?意到、气到、力到?、?以意导气，以气运身?、?气宜鼓荡?、?气贯四梢?、?气敛入骨?、?气遍身躯?、?意气君来骨肉臣?、?腹内松静气腾然?、?心为令，气为旗?、?气宜直养而无害?、?牵动往来气贴背?等等。太极拳不是单纯的肢体运动，本质上是意气运动。太极拳是内家拳，?在内不在外?，练的是?内功?。?内功?就是?内意、内气、内力?，合称?内劲?。没有以内气为主的内功，就不是太极拳。这是太极拳与 其它 运动以及长拳的根本区别。

太极拳之?气?二、关于?外气?

太极拳的气分为两种：外气与内气。

?外气?即呼吸之气，又称?后天之气?，是婴儿出生后启动肺呼吸才有的。外气主要通过呼吸系统(鼻、气管、肺)，吸进新鲜氧气，呼出废气、浊气(二氧化碳)进行。外气是太极拳的重要组成部分，是练拳三调(调心、调形、调息)之一。这是因为呼吸不仅是生命之源，而且健身与技击都有重要意义。

太极拳之?气?

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太极拳的呼吸以人体生理呼吸即肺呼吸为基础，但又有区别。人体的呼吸可分为四种，即喉呼吸、肺呼吸、腹呼吸与体呼吸。腹呼吸又分顺、逆两种。顺呼吸是吸气时鼓腹，呼气时收腹;逆呼吸相反，吸气时收腹，呼气时鼓腹。太极拳是用逆腹式呼吸，称为?拳式呼吸?，有五个要点：一、腹呼吸，也就是深呼吸，又称?鼓荡?。二、逆呼吸。三、鼻呼吸。尽量用鼻孔呼吸，特别是吸气时。四、深长细匀缓。呼吸要深长、细微、均匀、缓慢，出人绵绵，不努气、不憋气。五、与动作协调配合。一般是合吸开呼，即做收蓄动作时吸气，做开放动作时呼气。但动作有快慢，呼吸有深浅，可视情况调节。

拳式呼吸的作用有四：一、腹呼吸可以扩大肺活量，供给身体更多的氧气，充分排除浊气，促进新陈代谢;二、腹部的收放运动可以锻炼腹肌，减少脂肪堆集;三、腹部鼓荡会带动横膈膜上下波动，按摩肠胃，帮助消化;四、在技击中起助势作用。随着深呼吸发出哼哈声音，使动作更有威力。

拳式呼吸的训练可分为三个阶段。开始练拳时注意力主要在动作上，无暇顾及呼吸，可以不管，任由肺部自由呼吸。动作比较熟练后，就可有意识的顾及呼吸，特别多注意吸气，可称自觉呼吸。练拳水平进一步提高，达到自如状态，就可以似顾非顾，勿忘勿助，进行拳式自然呼吸。

体呼吸，即全身毛孔都参与呼吸，是更高级的呼吸形式。

太极拳之?气?三、关于?内气?

?内气?是相对于?外气?而言，是在体内脉络中运行的?气?，又称?真气?、?元气?、?先天之气?。据说先在胎儿体内运行，呼吸启动后就封闭了。为了与外气区别，有时写作?炁?。中国传统气功与气功医疗训练的就是?内气?。僧侣打坐练的静气功，少林武僧练的硬气功，都是以传统中医经络学说为基础练内气。气功对疾病有明显的疗效，是中华民族宝贵的文化遗产。

与?外气?比较，太极拳更重视与强调?内气?。前面提到的关于气的论述大都指的是?内气?。产生?内气?，又称?得气?，是一种如电流穿过、如水银灌注，最后达于四梢，产生麻、胀、热，如针扎蚁爬，有微微刺痛的感觉，称为?气感?(四梢是指身体最末梢的部位，指甲为筋梢，发为血梢，牙为骨梢，舌为肉梢)。在身体各部位中，双手最敏感，所以，这种?气感?首先产生在手上，看时发红，比平时粗大，其次是双脚，如在全身出现，那就是气遍身躯了。还会伴以出口水(学名?津液?，古人称为?琼浆玉液?，营养丰富，十分珍贵)、肠鸣排气等生理反应。这些反应与体验是十分难得的，证明全身血脉畅通了，新陈代谢旺盛了。所以练拳人都把?得气?作为主要的追求目标。而有没有?气感?、?气感?强弱以及出不出口水就成为拳打得对不对、好不好，拳艺水平高低的重要标志。

那么怎样才能产生?气感?及其它生理反应呢?我体会主要条件有三：

第一，太极拳所要求的身形和动作，这是?得气?的基本条件。太极拳主要练的是?内功?，但有内必有外，内离不开外。太极拳练的是动气功，没有动作就不成为拳。所以首先要身形正确、动作规范。太极拳的身法、腿法、手法都有独特的要领，例如身形的虚领顶劲、立身中正、身备五弓、松腰落跨、垂肩坠肘、含胸拔背、圆档裹膝、撑掌舒指等等，动作上的稳定轻灵、圆活均匀、节节贯穿、连续不断、画圆走弧、协调舒展等等。这些在各种书籍中都有详细的说明，这里不再赘述。

第二是放松。太极拳特别强调放松，这有多种理由，从?气?的角度讲，?气?在体内有一个流动的过程，这是一条?气?走的道路，道路必须畅通无阻，才能顺利通过。用力必然引起肌肉紧张，就会造成压迫，阻塞了道路，气血运行不畅，也就不会产生?气感?。所以打太极拳要求全身都要放松，不挂力。有的比喻为?松如婴儿?，身体就像一付衣服架子，有的形容骨肉分离，手腕像断开。就是要去掉僵劲、拙劲，代以柔劲、韧劲，多用体重，少用体力，多用重量，少用力量。

第三是用意。?用意?是产生?气感?的重要条件。拳论讲?以意导气?、?意到气到?。?意?是?气?的先导，意气总是紧密相联的。?意?就是意念、意识，是大脑的思维活动。也就是说首先大脑产生想法，想到哪里，顺着想的路线，就会产生?气?，这就是?以心引气?。所以太极拳的每个动作，都要在意念的支配与控制之下。?意?连续不断，动作连续不断，?气?也就连续不断。这就必须精神集中，专心致志，稍一走神，意中断了，?气?也就会马上消失。总之，头要静，身要松，意要行，血脉畅通，气感自生。

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