养生功法：简易养生采气桩功

简易养生采气桩功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。经众多患者临床验证，均取得显著功效。几十年来，从国内到国外有众多热爱简易养生功的习练者。练习本功法，有病治病、无病强身健体。长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气桩功的特点是：安全可靠，不易出偏，对患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、胆囊炎、胃炎、失眠、痛风、糖尿病、高血压、肺病、乳腺病、近视、神经衰弱、性功能低下等疗效显著。

　第一式 预备式

双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。（图1）

要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。

功理：全身与肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉、十二经络气血运行。

第二式 松静站立

左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。（图2）

要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。

功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。

第三式 采地气

双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。（图3）

要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。

功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。振发肺气，增加肺活量。

第四式 采天气

双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。（图4）

要点：双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。

功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。

第五式 抱球养气（抱球静养）

双手相对抱球5～10分钟。（图5）

要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。

功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。

　第六式 三关进气

双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20～25厘米，约30秒钟（图6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20～25厘米，约30秒钟（图7）。紧接着，右手掌沿胸向下慢慢移动与左掌合拢。（图8）

要点：手不要晃动，不要缩肩，要含胸拔背。

功理：拉动内气运行，畅通任督两脉引入外混元之气源源不断地步入体内，增加人体的阳离子，促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢功能。

第七式 阴阳双采（阴阳平衡）

双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟。（图9）

要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态，处于自然状态。

功理：外气内收，内气互补，平衡阴阳，真气从之。

　第八式 握拳纳气

接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧（图10）。随动作深吸一口气，双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气（图11）。

要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。

功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。

　第九式 气归丹田

双手重叠，放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约一分钟，（图12）将口中玉液分3次下咽，气归丹田，收功。

要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。

功理：丹田是人体之气库，是人的生命之源泉。气不沉入丹田，会引起人体气机紊乱，使人体气血不能正常运行。不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气在上丹田，一触即发。因此说气归丹田，是人的养生之道。

习练要领：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。

1.两脚平站，与肩同宽。

2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。

3.圆裆、两膝外开，再向内略合。

4.松腰。腰带以下的骶骨放松。

5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。

6.收腹。小腹下部内收。

7.提肛。意念略回提，切勿用力。

8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。

9.勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。

10.合唇。两唇微拢。

11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。

12.闭目垂帘，两眼留有一线之光。

13.含胸。两肘外翻，心口窝下陷。

14.拔背。脊骨直立。

15.垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。

16.坠肘。肘尖似有重物下坠。

17.虚腋。腋虚似可容卵。

18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的重心放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。

简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰最为重要，腰不松，气不能归沉下丹田。

养生太极掌第三套口诀

养生太极掌第三套口诀如下：

1、真人采气 2、清水穿鱼 3、上工诊脉 4、碧海藏龙

5、黄蜂出洞 6、脱铐开枷 7、蛟龙翻浪 8、鸾凤栖梧

9、腊梅迎春 10、金鸡独立 11、浪里行舟 12、野马分鬃

13.裂乌啄食 14、烈马翻蹄 15、青龙潜海 16、金丝缠腕

17.行云流水 18、黄蜂出洞 19、旭日东升 20、鹰击长空

21.腾蛟起凤 22、大鹏展翅 23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙

25.云压青松 26、金针指南 27、灵龟服气 28、野马分鬃

29.裂乌啄食 30、烈马翻蹄 31、青龙潜海 32、金丝缠腕

33.行云流水 34、马步单鞭 35、羽翼护雏 36、气息归元

养生太极掌的特点：

太极掌功属“太极”系列，虽派生功法多种，但功法简便，易于掌握。它动静相兼，刚柔并济，还有以意领气，意气相合的特点。太极掌功法以意带气，以声助气，以气催力，往往在刹那间能爆发出超平常人的能量。

因而，本功法对疏经活络，通运周天和强身健体作用较快;对体育运动员的爆发力、武术技击力的训练以及硬气功的整体速成皆有独特的效果。尤其在医疗气功上它可增进功力，有助于外气发放训练。

太极掌功派生的系列功法，分为筑基功法(周天术、内功术、桩功术).高乘功法(丹功术、运使术、演练术)和特技功法(运掌术、布气术、澉能术)三部分。这三部功法由浅入深且互相为用各有特点。

?神奇的气功养生

导语：的内容非常广泛，其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的，主要包括调身、调心、调息、和肢体活动等。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸，调身是调控身体的姿势和动作。这三调是的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。气功的功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功；以练静为主的静功；以练动静结合为主的动功；以练意念导引为主的导引功、站桩功和以为主的等。

好处气功的好处除了作用外，也有治疗的作用。如果人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的选择不同的气功。如胃溃汤可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、及疼痛人可选择放松功。的人，可选强壮功，以培补元气;老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。

气功

练气功是一种独特的自我。它使人的意念活动、机体内脏组织及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、，延年益寿的目的。人体绝大部分都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整。

如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。

气功

人体健康时，交感神经和副交感神经互相协调，维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱，两者失去平衡，人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。

放松和入静时，心率变缓，身体耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。

练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起著类似 *** 的作用。当气在小腹聚集时，促进小肠血液循环，从而改善和增强肠道吸收功能。

气功能促进慢性病的功能恢复，并消除一些症状。对功能性疾病如植物神经功能紊乱、等疾病效果较好。癔病及精神病人不宜练气功。所以，掌握气功的适应症很重要。

【气功】

8种传统的道家养生术

中国古典哲学包括儒、释、道三大体系，唯有道家重视今生，认为人生在世是件快乐的事。道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是道家养生之术。这个理念也是最适合现代的。道家养生中进行养气、修身的练习，恰好满足了现代人关注身体健康、祛病延寿的要求。本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。

掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

大呼大吸法

功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的.方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

踮脚健身法

功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

女性驻颜法

功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。

太乙站桩功

功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。

练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。

三种道家太一导引术

夹鼻

深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9 次。

功效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。

拉耳

将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9 次。

功效：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。

练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

梳顶

十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶，前后左右各9 次。

功效：可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。

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