内八段锦

道医  2023-09-12 16:02:39

内八段锦

本法要求在早晨起床前,就在床上进行。穿衬衣即可,不必穿着太厚;运动时舌尖抵上腭。

1、明目。双手互相搓热,两手掌紧紧贴按眼部,自两眼内 角向外擦摩。动作24次为准。

2、击天鼓。双手互相搓热,两手掌捂住两耳,用两手四指 (除拇指外)并拢,交替敲击后脑部。从次为准。

3、叩齿。双手互相搓热,两手掌捂住两耳,牙齿上下互相 叩击,以24下为准。叩毕,再紧咬牙齿持续5—7秒钟,反复3次。

4、转胸。双手互相搓热‘两手掌分别按在左右胸前。上体左 右转动,两手掌在胸前作上、下擦摩。以24次为准。

5、运腹。双手互相搓热,两手掌分别按对腹部左右侧,上 下反复擦摩24次,

6、提气。双手互相搓热,一手按肚脐,一手按在背后脊柱正 中,上体拔直。前面的手按顺时针方向,在脐周围揉摩;后面的 手沿脊柱用力上下擦摩,由腰至尾骨处,反复进行24次。要求两 手交互在前后行之。

7、援脚心。双手互相搓热,一手按肚胳,一手搓脚心(右手 搓左脚。左手搓右脚),直至脚心发热后,再计24次为准。双手 交互行之。

8、扳脚。双手互相搓热,向前屈上体,伸直双手扳住足尖 (或触及足尖)。反复24次为准。初做如不触及足尖,只要能尽 量前伸双手即可;以后逐渐加强,直至能扳住脚掌为度。注意不 可屈膝。

八段锦的功效与作用

1 消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。

2 矫正肩背八段锦的?“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3 加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4 调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”,这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

练八段锦的正确姿势

练八段锦的正确姿势介绍如下:

第一式:双手托天理三焦

直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。

第二式:左右开弓似射雕

做法:

1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

做功要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式:调理脾胃须单举

功效:这段动作是一手上举,一手下按,上下用力相争,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治肠胃等疾病,增强消化功能。

要点:做这个动作,一定要做到欲左先右,这是顺势而为,欲上先下的道理。左右手协调配合,既有上下极力相争之力,又含上托下按之力。通过调吸、闭气,让真气挤压脾胃,促进阳气生发,排出寒湿之气。

第四式:五劳七伤往后瞧

动作解析:

(1)保持站姿,两臂自然下垂,抬头挺胸,两肩往后伸。

(2)身体慢慢地向左转,转到不能转为止,双眼跟着左肩移动。

(3)身体向左转到极限的时候,稍作停顿,调整呼吸,然后向右回转。

次数:重复此动作7次。

好处:所谓五劳七伤,五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾,七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴,可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

第五式 :摇头摆尾去心火

功效:这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。所谓去心火,就是去掉心里阴火、虚火,使阴阳达到平衡。

1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。

2、左式:闭气。两脚扎稳,以腰为轴,身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注:此动作活动较为剧烈,血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲,两手撑与膝盖,闭目用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。

3、右式:闭气。两脚扎稳,以腰为轴,身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注:此动作活动较为剧烈,血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲,两手撑与膝盖,闭目用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。

4、回至预备式,调息。

本动作左、右式只做一次即为一完整动作。

要点:旋转时,要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈,动作要柔而慢,转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕,转动时一定要睁开眼睛,调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。

本动作幅度比较大,高血压、心脏病患者可以不用调息闭气,亦可根据自身情况只做一次。

第六式 :两手攀足固肾腰

直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。

第七式:攒拳怒目增气力

做法:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

做功重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式 背后七颠百病消

功效:此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位,也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉,增强脊髓神经功能等效。

1、预备式:双脚与肩同宽,两臂放松站立,身体保持中正。调息。

2、闭气。脚跟抬起,踮起脚尖,身体保持垂直。

3、身体放松,脚跟落地重心自然下顿,双腿垂直,同时将丹田之气用力呼出,并发出“呼”声。

4、回预备式,调息。

重复上述动作七次,为一个完整动作。

要点:此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼,等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松,使全身得到震颤。

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