道家养生功法及功家必备验方

道家主张遵循自然法则，按照自然规律处理问题，这是人与大自然和谐的一种表现形式。道家养生功法更是人类用大自然来保护自己的一种生存方式。

　子午功

道家养生功法，按照宇宙运行规律和自然法则行功，既顺从自然，又改造自然环境，更强调合理利用自然资源，和谐万物，从而达到养生的目的。

子午功实质上是在特定时辰中进行的修炼法。子时，是脏腑内部的调理工作从开始至卯时结束的一个过程，其工作是由大脑支配神经系统来完成的；而午时，是大脑需要暂时休息的时刻。因此到了中午人们感到身体有些倦意时，如果不及时休息一会儿(半个时辰至一个时辰)，下午就会感觉疲劳。而所有不按照自然规律而长年体力透支的人，会积劳成疾，从而减少寿命，因此对于养生家来说，作息方式也是十分关键的问题。

九功、伏功(寒、暑功)

北方冬季的“三九”天寒地冻，南方夏季的“三伏”暑热难挡，当然也有部分地区四季温差不大。但是体质较差、体弱多病的人，在气候有任何变化时，都可能出现身体不适，在寒、暑季节里可能更为强烈。尤其是到了天气变化无常的时候，身体反应更为明显。雨雪天气，气压较低，阴气太重等等自然环境的变化，就是正常人也难免出现不适感。

人类在长期与自然界的斗争中，发现有多种自然现象会影响人类健康。为了健康生存，人类就要采取合理的方法来应对环境的变化，那就是在季节变化之际，适时地增减衣物，做好食物的补益，有效躲避不利于自身活动的自然条件，不断强身健体，更好地去适应环境。

“冬练三九，夏练三伏”，实质上是在采用了以上的有效措施之后的运动，而绝非是在搞极限运动。

功家必备验方

古人云，武医同道，药食同源；医道通天，以食为先。

(一)服食五谷杂粮，服食精神食粮，服食浩然正气。

(二)生脉散：当归15克，麦冬10克，补骨脂20克，独活5克，蒲公英10克，甘草5克，炒白术5克，大枣3枚。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温黄酒送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立春开始服用，一年一次。

(三)清心散：丹参15克，枸杞子10克，白菊花5克，紫花地丁15克，金银花15克，续断20克，地黄15克，葛根10克，山药15克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立夏开始服用，一年一次。

(四)滋阴散：地骨皮20克，地黄20克，桂枝15克，覆盆子10克。女贞子15克，骨碎补15克，川贝10克，陈皮5克，炒山药30克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立秋开始服用。一年一次。

(五)壮骨散：鹿茸10克，炒杜仲15克，炒黄瓜子15克，藏红花10克，续断10克，骨碎补15克，炒白术10克，陈皮5克，大枣粉10克，淫羊藿20克，桂枝10克。

打成细粉，分成七份，每天服用1份，温开水送下，七天一副，连服五七三十五天。每年立冬开始服用，一年一次。

　经常练习道家养生功法可以做到：

春天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，邪不可干。

夏天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，湿不可干。

秋天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，燥不可干。

冬天精满(精髓满)精气足、精力旺盛、精神饱满，寒不可干。

祖国医学有句名言：恬淡虚元，精神内守，正气内存，邪不可干。我们只有按照自然的科学规律，去解决问题，合理运用自然现象，和谐自然，保护自然，才能更好地保护人类自己。

武林中有名言为，“练武精医，百岁受益。”“练功不懂药，半辈子瞎胡闹。”在这里“药”还有另一层意思，这就是心与性的结合。笔者的几位师祖常年习练道家养生功法，均享以高寿。其中高虎臣先生享年136岁，师伯唐崇亮享年115岁。师父张道程享年100岁。取法先贤，气足神完。我们一定要虚心向前辈们学习，把武术健康事业推向高潮，为人类健康做出努力!

道家导引术, 脏腑养生法

脏腑养生，是道教养生文化的一个重要特点。道家以五脏六腑为修炼基础，提出五藏即：心藏脏、肺藏气、肝藏血、脾藏肉、肾藏志。提倡五脏同养，五脏与四时相适。经常练习脏腑养生功法，对增进食欲、消除疲劳、改善睡眠、促进血液循环、强身益智都有很强功效。可使人精气充足、神意旺盛。

导引术就是脏腑养生的功法之一，属于养生功法中的动功。

导引讲究“导气令和、引体令柔”。简单来说:导为肢体运动，引为意念作用。

导引术道教均认为源自彭祖，彭祖最擅养生，在世修炼八百年而得道升仙。《庄子》之中记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣；此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。

导引术的修炼法门及其功能和作用，在道教历代经典中多有论述。《古导引 *** 法》云：“道以为流水不腐，户枢不蠹，以其劳动故也”。历代养生大师们远取于物，近取于身，认为人和万事万物一样，都需要运动，运动才能保持长久。认为导引可以“或以逆却未生之疾病，或以攻治已结之笃疾”。

就是说导引术可以引四肢百骸关节强健，可以使经脉气血流畅无阻。既可以预防疾病的发生，也可以攻治已结之重病。

那么导引术具体如何操作呢？下面介绍《四季导引术》以飨读者。

春季导引法：1，早起吃饭后，以两手掩口，呵热气，上下 *** 面部三十遍，可使容貌不衰，皮肤光洁。2、正坐两手十指想叉于胸前，左右手极力向外相争。做动作时以鼻吸气后闭气，待此动作完，以口缓缓呼气。此可治肝风邪。

道家养生功的妇女练功法介绍

道家养生功[1]既能使人转弱为强，且能返老为少;不但可驱除疾病，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。下面是我为专门您整理好的：道家养生功的妇女练功法介绍。

道家养生功的妇女练功法

妇女练功法

性命双修养生功法，不同于其他养生功法，其他养生功法不分男女，而性命双修养生功法不然。由于男女本身生理上的不同，故在功法上也有不同之处。以养生功法而论，男子有男擒白虎，女子有女斩赤龙。男子衰老有敲竹斗龟，女子衰老有敲琴引凤。男有闭阳关，女有回炁法。因其生理不同，其功法也就各异。以上所说的功法，在整个功法中，是比较高深一些的功法，也是历代不轻易传人的功法。现将龙门派性命双修静养功坤生(妇女)用的功法简介如下。

道家养生功的妇女练功法法诀

盘膝坐，练静功，全身内外要放松。

闭目观心守本命，回光返照意归中。

手掐子午除杂念，舌闭天池津自生。

深细长匀调呼吸，心定念止是正功。

坐到人我两忘时，光在眼前空不空。

下座拂面熨双睛，伸臂长腰气血通。

浑身上下搓一遍，揉完两乳揉绛宫。

持之以恒能驻颜，老人越活越年轻。
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千峰老人十六步

余师祖千峰老人为了便于入门弟子学习和背诵不忘，将十六步性命双修养生功法编成歌诀。今将此诀公诸于世，供养生功爱好者习诵。

初步

初打坐，心要定，脚分阴阳气下降。

垂帘冥心守祖窍，舌闭天池玄膺开。

掐子午，杂念排，祖炁修足玄关开。

下座拂面舒筋气，静久而动子时来。

二步

子时到，采小药，提根转轮收小药。

火龙难降两头吹，一提一降龙炁回。

收龙炁，是火候，火候不足莫伤丹。

单等二候炁火足，开通八脉再采药。

三步

八脉开，气血舒，以意领气下功夫。

一吸督脉升泥丸，二呼任脉降海根。

三吸带脉至肩窝，四呼阳维到手心。

五吸阴维胸前定，六呼至带归一根。

七吸冲脉至降宫，八呼阳蹻到涌泉。

九吸阴蹻升炁穴，十呼归根入窍中。

吸呼深长凭意领，水到渠成赖气行。

八脉开通身属阳，二候一到采大药。

四步

阴蹻开，身属阳，二候一到采大药。

下手点住生死窍，急用巽风六候收。

橐龠动时阖辟转，升住起止沐浴功。

收炁宝，再封固，封固呼吸用巽风。

此是道教顺逆诀，释教涅架三更传。

儒教回仁传子思，三教一诀不用争。

真口诀，皆单传，回仁养我炁浩然。

涅桀断淫不上灭，顺逆颠倒真炁还。

三教源流是一理，传授千峰归一根。

五步

金木合，回光照，文式二火提出窍。

三成武火渣滓出，七成文火回光照。

回光照，接命根，心存生处能接炁。

身内如云炁朝上，六根无漏津液生。

六步

进阳火，退阴符，闭目四九转神轮。

开关四六二十四，乾九坤六度数真。

此是卯酉周天数，差之毫厘炁不生。

七步

龙虎炁，翕聚光，三花聚顶见月亮。

离己坎戊玄关动，子卯午酉予收藏。

收回我有成津液，送归土釜炼纯阳。

牵得龙虎回家养，炁归元海寿无疆。

八步

牢封固，是蛰藏，回光返照呼吸存。

对斗明星炁自动，上不过心下至肾。

久动而静入窍中，大定得之蛰藏功。

水火既济戊己门，知止定静凝神入。

九步

凝神入，蒂踵引，消息同动相牵连。

真炁上升后天降，真炁下降后天升。

四个吸呼不用鼻，若用口鼻道不真。

会得蒂踵呼吸法，不羡尘世有黄金。

十步

真炁动，防夜漏，闭住龙虎二穴门。

舌接督脉鼓巽风，左右盘旋转神轮。

四九提缩闭精炁，固精关门养元神。

子午封固要口诀，舍利将成莫思淫。

十一步

虚室白，蟾光现，取火提火一九转。

内有暗光丹不足，照前用功莫怠慢。

谨戒十损勿伤炁，六欲七情要斩断。

神炁满足无食睡，舍利养足六景现。

十二步

养舍利，淫根断，六景齐来蟾光现。

三花五炁归祖窍，金机飞电在眼前。

龙又吟，虎又啸，仙乐齐鸣在耳窍。

自知舍利通身足，景到止火采大药。

十三步

性命合，金光现，法财侣地备足全。

二现止火不用风，三现采药六根震。

下有木座五龙捧，羊鹿牛车吸托升。

舍利动时而后引，吸舐撮闭侣搓行。

过三关，升泥丸，塞住鼻窍木来年。

阳火阴符数要足，脱落玄膺送丹田。

十四步

三千法，炁合胎，对斗明星炼胎形。

千升绛宫调养补，识死性活出胎神。

十五步

天花坠，出胎时，念动而向太空出。

庙江一开二光合，急速收回七再出。

十六步

阳神足，面壁功，炼虚化无空不空。

阳神退藏祖窍中，阳神百炼而百灵。

大道已成功完毕，性命双修臻上乘。

性命功，溯根源，丘祖龙门教外传。

了空恩师亲口授，传于千峰把道衍。

要问此歌何人作，千峰老人亲口编。

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