内家拳秘法丹田贯气功

祝由师  2023-09-18 18:53:53

内家拳秘法丹田贯气功

是内功(包括内家拳)的辅助功,此法传之于武术名家张占魁,张又传入室弟子张雨亭。

初习内功,许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时,丹田处有一股气流跳动。往往有一些人,虽练了很长时间的功,但毫无丹田得气感。究其原因,既有练功不得法,也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助内丹术。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步:

第一步:两腿微曲站立,两脚分开与肩同宽,微成内八字,十趾抓地;舌尖轻抵上颚,悬顶,竖项,微收颔,含胸拔背,沉肩垂肘,提肛松采、松小腹,两手自然下垂于两腿侧,全身放松,意守丹田,虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。 第二步:接上势,两手紧握成拳,分别移向后背,以背食指根部(即拳尖)抵住各一侧的肾俞穴(本穴在第十四脊椎,即腰二椎下凹窝,左右向外各量一寸五分,按之有痛胀感,即为此穴位),要用力,以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部,先左扭——前仰——右扭——后俯,顺时针成1圈,幅度要尽量大,共晃动80-100圈,接着逆时针晃动80-100圈。当然,如感晃动太吃力,可循序渐进,量力而行。

注意:晃动时,一定要晃动腰腹部,以小腹丹田部位带动腰部晃动,头部要保持端正,保持内功身法要求,千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力,更会导致内气上浮,头晕、脑胀。

晃动后稍停,意守丹田,可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下,要用力,以穴位有酸胀热感为宜。第三步:接上势,两拳变掌,从肾俞穴分别经两胁前移,紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘,余四指向下,紧按小腹下缘,两手虎口相对,中间突出丹田部位,然后上下拦动小腹30~40次,此时意守丹田,气沉小腹,切不可上浮。

本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感,注意练功期间要节制生生活。本法又称:“晃气海,抖丹田”,还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。

内功的修炼方法

太极拳内功修炼方法 肩与胯,在内家拳中是人身体的根节,形意拳有“六合”之说,其中外三合即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”,能达外三合者,已经可以打前透后,轻易的致人于死命啦,这里肩与胯又是关键的关键。
在本功法中,肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动,且吸气时为向下向后,呼气时则向上、向前运动,大家切不可忽视“肩不活,力不透”。
胯部是难以主动运动的,可在呼吸中也有开合,大家略为注意一下,以体会为主,不要追求大辐度动作。 严格的说,双手开合这一步,还包括了双脚的开合,与肩胯开合一样,下盘的开合为隐,上盘开合为显。也就是说,在丹田吸气外凸时,人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意,双脚心的涌泉也同样如此,此时人的五指(趾)皆要有内扣,扒之意;在丹田呼气后贴时,则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。
从传统气功的说法来讲,双手(足)开合可以迅速打开劳宫,练出开砖断石,以及击表伤内的小天星掌力,而我个人体会,这一要决是人修炼由外用内,开发人体潜能,功臻上乘的关键。
丹田开合桩功法
丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦:
双脚平行站立,间距略宽于肩,下颌微收,虚灵顶劲,上身正直,从头向下节节垂直放松,松肩,松腰,松胯,随放松使重力落于双足心连线之中点,双膝略屈,五趾抓地。
双手由身侧缓慢上抬,于胸腹之间高度形成环抱状,双手掌心相对,掌指斜向前,然后随呼吸之配合做双掌之开合。
要求,以呼吸为号令,吸气时,小腹随之自然凸起,肩胛骨也随之向下,向后张开,以肩胛带劲手臂,手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸;呼气时,肚脐随之内收后贴于命门处,同时肩胛向上向前合,带动手臂,手掌内合,掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时,要意想双掌夹一气团,气团密集凝实,两掌压之不动。
如此,功法为丹田开合功之第一步,下丹田的炼法,修炼得法者,七天之内,丹田形成气团,劳宫穴打开,初具开砖断石之实力,进一步修炼,大约36天之内,内气可以打通大、小周天,百日之内气贯周身,是习武、养生、健身的绝佳妙法。
说在后面的闲话:
丹田功的训练,其内蕴丰厚,它结合了内丹功,武术的筋骨功以及各种训练方法的精华,形成了高效速成的武学内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人,吴炳文先生曾说:“单求气者,为气所滞,单求力者,为力所拘”,这恰好是对丹田开合功的注释。
在气功界,百分之九十以上的功法都练丹田,可成者寥寥,这是丹田功难修吗?绝对不然,一般练丹田的功夫,敏感者7天,慢的100天,基本就可以形成丹田气团,可以行气于大、小周天。可问题是单纯练气,炼下丹田者,往往在几天内就可以初步的精气充足,进而欲望大灼,难以自控,使元精走遍,故对于炼气者而言,炼精化气是一道难以跨越的门槛。
而在武术的力量训练中,丹田功属于腰胯的力量训练,采用西式肌肉训练者,没有不伤腰的,故有此人认为腰不是练出来的。
丹田开合功的妙处,则是把内修与外炼完善结合,把丹田、肩胯、手足结合起来,这是它高效速成的原因。
再者,内家拳中有龙虎二气之说。有人说“钻裹践为技,龙虎二卸为击”,还有人说:“龙虎二气为技,钻裹践为击”。
那么,我们应该怎么理解呢?将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中,其实已说明了我的观点,是以“钻裹践为技,龙虎二气为击”。何谓龙虎二气?对丹田开合功深入实修,应该有所体悟!
练丹田开合功,还应适当节制自己的**,最好能节欲百日。
此外,内功修炼有三大要素,即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究“形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来,虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重,如果有人修炼的功效不明显,那么应当从身形间架上寻求答案。
如果有人在室外炼功,效果不明显,还可以找一棵松树,以双掌虚抱松树,进行开合,这算个小窍门。
修炼本功时间、次数不拘,随时可炼,尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的,修炼本功之后,必修收功!

内家拳有什么练习力量的方法吗?

静则静 动则动 防则密 攻则利 稳准狠

"十五字要诀"1、速度快2、力量重3、力点准4、预兆小5、方法巧。

进攻技术是散手技术中的主要组成部分,技术的优劣直接关系着比赛的胜败。因此
,让运动员掌握好进攻技术的规格、要领,是教学训练中的重要任务。进攻技术包括有
各种手法、脚法和摔法。按动作的结构分类,可分为:直线型包括冲拳、蹬腿、端腿等
;横线型包括有贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等,上下型包括抄拳、劈拳等。任何一个
进攻方法都存在动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的规格要求,改变哪一个方
面,都会导致方法的改变或是错误的动作。因此,每学习一个方法都必须严格要求,并
准确地掌握它。现将其共性特点归纳为“十五字要诀”。
1、速度快
拳理上讲“拳似流星眼似电”, “拳打人不知”, “箭来不易躲,因其疾;拳来
不易防,用其快”,进攻技术如能打出“快”的特点,就会收到使对手防不胜防的效果
。影响动作的快慢,其原因是多方面的。
(1)肌肉力量是基础
进攻动作的完成,最终是靠肌肉的收缩而产生力量,没有力量作为物质保证,欲做
到快速进攻是不可能的。但是力量和速度,在没有掌握用力的技法以前,是很难成正比
例发展的。
(2)掌握用力技法是关键
任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合,刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存
的两个方面。刚柔相济,先柔后刚,刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是
武术用力的技法所在,它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放松的状态
下,才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达,但在击踢腿时动
作僵硬、滞缓,欲速而不达,没有“寸劲”,其原因就是没有掌握用力的技法。
(3)避免动作的“预摆”是根本
每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的,有的运动员为了加
大力量而把动作幅度做得很大,或带有“预兆”,如先收后放,先拉后打等等,无意中
增加了动作的运行时间,因而达不到快速出击的效果。
2、力量重
力量重,是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛,运动员处在你追我退,或你攻
我防的激烈拼搏中,所用方法需有一定的力度,才能有效,才能给对方一种威胁。反之
,力度很小。不能给对方造成威胁。如何加大攻击方法的力度呢?除了运动员必须具备力
量素质外,还要提高全身发力的协调性,在现有素质的条件下发挥出更大的能量。行家
们说:“腿腰肩臂力要聚,出手不凡力自整。”还说:“力由腰发多根基,贯入两胁四
肢躯,发到手足成一点,丹田叫力山也移。”这些理论充分说明了任何一个动作的发力
,都是通过腰的作用点而贯至四梢的(两手和两脚),没有高度的协调性,很难使动作发
力完整。一个动作只靠局部力量是有限的,必须全身协调一致。同时,在发力的一刹那
,要配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意、气、力三者合一,使力量更加完整。
3、力点准
进攻技术的力点,是构成技术方法的重要特征,必须准确c力点不准,不但是方法的
错误,也易造成伤害。如:横踢腿,技术要求绷脚面,力点在脚背弓处或小腿胫骨下端
,如把力点放在脚背的趾端,则大大地减轻了动作的力度,有时还会踢伤脚趾。造成力
点不准的原因:一是动作外型上的错误,如该绷脚的却放松,该勾脚的却伸直;二是腕
、踩等关节部位在用力的一瞬间紧张不够;三是动作运行路线的错误,如勾踢腿时对手
较远,着力点落在脚的拇指上。如此种种的错误,必须在平时训练中一丝不苟地抓好动
作规格,多打移动靶和固定靶,体会动作的准确性,在实践中提高判断和运用的能力。

4、预兆小
所谓预兆,是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆,这是散手运动员普遍
容易出现的错误。在比赛中,由于动作有预兆,对手一旦抓住之后,进攻不但不能实现
,反而会给对手创造了反击的时机,而导致失败。动作预兆有多种表现形式:动作前有
的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴;有的人身体先往下一松再击打;有的人手、脚明显先回收
再出击;有的人打拳先动步;有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。克服动作预兆
,首先要求练习者在思想上高度重视,每学一个方法都要严格要求,最初应在教师或同
伴的指导与监督下练习,也可面对镜子练习,以使动作正确,进而巩固定型。
5、方法巧
顺其力而破之为巧,逆其力而破之为拙。拳谚说“四两拨千斤”,这就是用法之妙所在
。散手比赛靠力量取胜固然重要,但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙,必须与攻击对
手的时机,掌握对手的重心,控制动作的力度,有机地结合起来,才能收到最佳的效果

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