气沉丹田,腹式呼吸让减肥事半功倍

道医学者  2023-09-18 17:58:29

气沉丹田,腹式呼吸让减肥事半功倍

人的一呼一吸承载着生命的能量,经常做瑜伽的人都知道,要配合呼吸的节奏才能获得更好的效果。
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动,一般都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息几秒,此时身体会感到紧张,接着缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。
当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并消除便秘,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能提高心肺机能,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

腹式呼吸法的好处

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

?达芬奇减肥法,助你轻松享受减肥乐趣!

导读: 「达芬奇」是一种比较新颖的方法,其最大的优点就是,根据自己的情况灵活调整。所以我想在这里介绍达芬奇,大家一……

「达芬奇法」是一种比较新颖的减肥方法,其最大的优点就是,根据自己的情况灵活调整。 所以我想在这里介绍达芬奇减肥法,大家一起看看吧。

挑选适合自己的

减肥乐趣!「快乐减肥」是我们最提倡的,下面的,是根据中国人的饮食习惯制定的,实行起来不会有不适感。对于20岁左右的中国女性,每天摄入的总热量只要不超过6700焦耳,就能保持理想。

常换常新的美食

只要热量相近,随时变换美食新花样!用热量相近的土豆代替红薯、西红柿汁代替胡萝卜汁,或者薏米饭代替大米饭,随时更换口味,让减肥不再单一。

配合简单的吸气

让减肥效果更显著!腹式呼吸,随时都可演练,并能让气的流动变得顺畅,消耗体内存积的脂肪。它的要领是用鼻子深吸气后,腹部用力,将气从嘴中呼出。

以上就是达芬奇减肥法的介绍啦,希望对于大家有所帮助,和效果因人而异,大家要好好的根据自己的特质进行选择哦。

太极拳养生法

太极拳养生法推荐

太极拳起源于我国古代,自古以来就深受人们的欢迎。太极拳动作柔缓,姿势优美,经常练习不但可以活动筋骨,也是强身健体预防疾病的好办法。尤其是对于颈椎病患者来说,练太极拳治疗颈椎病的效果远比按摩等方法更甚一筹。想了解更多关于太极拳养生内容的朋友请看下文,,我已经为大家整理了一些相关资料,觉得有用的话大家快快收藏吧。

太极拳治疗颈椎病的原理是什么呢?患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,针对其治疗方式又比较单一,主要是常规的理疗和按摩牵引等方式,这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗,而忽视了周围韧带及肌腱的调理,因此导致病情时轻时重,治愈效果不佳。

由此可见,我们对劲椎病需要采取相适应的治疗方式,才能有所效果。

而太极拳属于主动锻炼法,其的招式其招式辗转环绕,腰随胯转,肩胯相对,牵拉颈脖,非常重视颈部、四肢和眼的配合,长期坚持练习使颈椎处于活动状态,可以舒筋活血,通经活络,使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性,增强局部肌力,滑利颈椎关节,缓解症状,使颈椎病逐步好转。

给大家推荐一个简单的太极拳动作:起式双脚分开与肩同宽,双臂慢慢向前抬起,双臂向上伸直后,掌心向前慢慢向下至腹部,与肩同高时开始双腿马步下蹲,手臂再暗劲向前推一下。

动作要点:手臂向上吸气,向下呼气;手腕放松,眼睛盯手;马步不宜太低,根据自身情况而定。保健原理:起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼,第一式则是左右锻炼,上下左右运动结合,从而达到恢复肌腱拉力的效果。

记住以上动作,只要大家坚持练习下去,一定会有效果产生的。

太极拳对人体的作用

一、 太极拳对神经系统的影响

练太极拳的要求心静用意,以意导体,用意识来支配动作,使思想高度入静,从而提高自我意识控制神经系统的`能力。

太极拳运动强调缓慢自然,意、气相合,排除一切杂念,意守丹田,在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递,能修复病灶,纠正恶性循环,抑制病情发展,有利于病体的恢复和休养。

太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼,要求脊椎上领下沉,节节松开又虚虚对准,结合拳势变化,分别作蚕爬似蠕动,蛇行似的摆动,拧绳似的扭动,磨盘似的转动,引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。

如白鹤亮翅,在松静中抬手,在抬手中松静亮掌??。通过太极拳锻炼,可以消除大脑神经的紧张疲劳,使人头脑清醒,情绪活跃,促进神经系统和内分泌系统的平衡,使一些慢性病逐渐康复,是一项预防和治疗老年人因动脉硬化所引起的高血压的理想运动。

二、太极拳对呼吸系统的影响

太极拳重意不重力,在练习上以养气为主,与调息有关,要用动作去影响呼吸,使呼吸也成为一个运动,方能在完整的运动中得到更高的健身效果。

拳势呼吸有增强呼吸机能,扩大肺活量,提高吐故纳新能力的效果。太极拳要求?含胸拔背?、?气沉丹田?,采用的是深长的复式呼吸,使胸部宽静,腹部充实,提高呼吸机能的持久性,改善肺的通气功能。

舌抵上颚,用舌尖轻抵,就能发挥?桥?的作用。把人体任督二脉沟通,有利于血脉循环。根据医学原理,增强呼吸是醒脑的手段之一,对脑萎缩有治疗效果。

而太极拳运动所强调的?深长匀静,气沉丹田?的腹式呼吸,能使膈肌有节奏地增大上下运动,使肺泡能够充分地发挥作用,吸入更多的氧气。>>>太极拳教程 做这运动竟能让你活到九十八岁

如云手时,先意识云手,指挥手足运动,左手往左运吸气,右手往右运呼气??这样动中有呼吸,呼吸中有动作,同时做到了?意与气合?、?气与力合?,这就是太极拳的内三合。

太极拳腹式呼吸深度的锻炼,使处于胸腹之间的横膈肌随着深长的呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用,促进了腹腔的血液循环和胃肠消化功能。在练拳时,每听到叽叽咕咕的肠鸣声,就会使你感到特别舒服。

三、太极拳对心血管系统的影响

人体衰老除了心血管系统变化外,最容易觉察的是运动系统的衰退变化。太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织的氧含量,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。

同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。

拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流,能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。

此外,练太极拳时,胸廊的放松扩大,使心肌外围压力减少,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多。

实践和理论都证明太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动,可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏的工作负担。

国内专家认为,对于处于第2、3期的高血压患者,可以选择太极拳中的一些自然、放松的动作,如?云手?、?野马分鬃?。所以,太极拳被人们誉为?心血管的保护神?。

四、太极拳对骨骼肌肉的影响

练太极拳时要求?含胸拔背?、?松腰落胯?、?以腰为轴?,全身上下,肌肉关节,四肢百骸都要参加活动,使脊柱得到充分的锻炼。

其次太极拳各个动作要走弧线,前后连贯,圆转曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圆动作在和谐地进行,能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。

因此,坚持练太极拳能促进肌肉坚实,关节灵活,周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢,深圳龙岗搬家公司,对延缓老年人体能和肌肉功能减退,保持关节灵活性,预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松,起着良好的调节作用。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:15053971836@139.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

推荐文章
《易经》:读懂这三句话,人生没有怨言
2023-10-09
《易经》:读懂这三句话,人生没有怨言
《北京白云观庆贺上元九炁赐福天官圣诞》祈福法会通知
2023-10-10
《北京白云观庆贺上元九炁赐福天官圣诞》祈福法会通知
【视频】李信军道长《中华诗词》系列讲座第五课——诗仙李白
2023-10-10
【视频】李信军道长《中华诗词》系列讲座第五课——诗仙李白
《西游记》暗藏道家修炼的天机
2023-10-11
《西游记》暗藏道家修炼的天机
牛年12生肖适合靠什么翻身,机遇来啦!
2023-10-09
牛年12生肖适合靠什么翻身,机遇来啦!
腹泻、牙痛、便秘、反复感冒的中医“方子”,一味药就灵!
2023-10-09
腹泻、牙痛、便秘、反复感冒的中医“方子”,一味药就灵!
【文星高照金榜题名】北京白云观为全国高考学子祈福
2023-10-10
【文星高照金榜题名】北京白云观为全国高考学子祈福
图文速报|嗣汉天师府庚子年腊月廿三拜太岁法会圆满结束
2023-10-10
图文速报|嗣汉天师府庚子年腊月廿三拜太岁法会圆满结束
每天都在学“养生”,为何健康还是得不到改善?
2023-10-10
每天都在学“养生”,为何健康还是得不到改善?
青牛西出,紫气东来:《太上老君年谱要略》
2023-10-09
青牛西出,紫气东来:《太上老君年谱要略》