太极初学者如何做到气沉丹田

祝由师  2023-09-18 17:57:13

太极初学者如何做到气沉丹田

太极拳虽然流派众加多宝多,但不管是哪个派式加多宝凉茶,在练功时都要求做到加多宝集团“气沉丹田”。气沉丹加多宝重要步骤,但对于初学加多宝凉茶要步骤,但对于初学太极拳的人,往往是知其然而不知其所以然。那么,在练习太极拳的过程中究竟该如何做到“气沉丹田”呢?
首先,我们要理解什么是气沉丹田。气沉丹田是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸,并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时,膈肌向下运动,肺体尽量向下膨胀,两肋微微外开而肋骨则不要上提,下边再提肛缩肾,将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升,两胁则向内向下合,腹内脏器自然下垂,胸中真气沿任脉下行入丹田,形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松,腹部则感充实。练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气,呼吸保持深长匀缓,气息顺畅。
在练习太极拳的过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与中脘之间,有提有下,起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时做到:头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼。吸为提,气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就做到了气沉丹田的要求。
对于初学太极拳的人来说,一时不易掌握气沉丹田,可分三步去做:
1、先练松静站立,按要求将姿势站好,全身放松,但要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为宜。2、取松静站立姿势,用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。如此练上半年多,即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习,如太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步等,将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力为呼。吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。

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